Rrhorse 2021/03/28 訓練日誌

Rrhorse 新北市
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Rrhorse

全馬 | 07:01:56 | 09:59/km | 第99馬

2021 第五屆三鶯馬拉松公益路跑賽

官方成績
日期	2021-03-28
成績	07:01:56
總名次	245 / 292
分組名次	17 / 21
平均速度	09:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'14")

00:36'14" (+00'32")

01:11'56"

10 km

(01:11'56")

00:35'42"

15 km

(01:50'56")

00:39'00" (+03'18")

01:27'50" (+15'54")

20 km

(02:39'46")

00:48'50" (+13'08")

25 km

(03:38'48")

00:59'02" (+23'20")

01:55'24" (+43'28")

30 km

(04:35'10")

00:56'22" (+20'40")

35 km

(05:34'56")

00:59'46" (+24'04")

01:56'43" (+44'47")

40 km

(06:31'53")

00:56'57" (+21'15")

Finish

(07:01:56)

日期: 2021-03-28 06:24 - 總爬升: 147 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 3137 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 19°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'22"

(07'22")

07'22" (+00'22")

1000 / 1000

07'02"

(14'25")

07'02" (+00'02")

1000 / 2000

07'07"

(21'32")

07'07" (+00'07")

1000 / 3000

07'06"

(28'39")

07'06" (+00'06")

1000 / 4000

07'34"

(36'13")

07'34" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給差，沒路標指引，跑錯路
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 221.04 km

MIZUNO WAVE SHADOW 4 OSAKA 累積 : 713.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	07'02"	00:14'25"
3	07'08"	00:21'33"
4	07'06"	00:28'39"
5	07'35"	00:36'14"
6	07'22"	00:43'36"
7	07'07"	00:50'43"
8	07'07"	00:57'50"
9	07'05"	01:04'55"
10	07'01"	01:11'56"
11	08'49"	01:20'45"
12	07'30"	01:28'15"
13	07'09"	01:35'24"
14	07'27"	01:42'51"
15	08'05"	01:50'56"
16	08'12"	01:59'08"
17	07'13"	02:06'21"
18	09'56"	02:16'17"
19	12'08"	02:28'25"
20	11'21"	02:39'46"
21	10'28"	02:50'14"
22	12'29"	03:02'43"
23	11'26"	03:14'09"
24	12'27"	03:26'36"
25	12'12"	03:38'48"
26	13'06"	03:51'54"
27	12'12"	04:04'06"
28	09'16"	04:13'22"
29	09'44"	04:23'06"
30	12'04"	04:35'10"
31	11'04"	04:46'14"
32	12'50"	04:59'04"
33	11'56"	05:11'00"
34	12'12"	05:23'12"
35	11'44"	05:34'56"
36	12'07"	05:47'03"
37	13'36"	06:00'39"
38	11'48"	06:12'27"
39	09'38"	06:22'05"
40	09'48"	06:31'53"
41	10'14"	06:42'07"
42	09'04"	06:51'11"
43	09'20"	07:00'31"
43.2	06'56"	07:01'57"