Shin-Yi Shyu 2021/03/28 訓練日誌

Shin-Yi Shyu 台北市
ID 307535

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Shin-Yi Shyu

28.0 km | 05:34:38 | 11:57/km | 第10半馬

2021 XTERRA TAIWAN 越野跑

官方成績
日期	2021-03-28
成績	05:34:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:03'22")

01:03'22" (+05'00")

02:01'44"

10 km

(02:01'44")

00:58'22"

15 km

(03:04'51")

01:03'07" (+04'45")

02:15'03" (+13'19")

20 km

(04:16'47")

01:11'56" (+13'34")

25 km

(05:22'21")

01:05'34" (+07'12")

00:00'00"

Finish

(05:34:38)

日期: 2021-03-28 07:55 - 總爬升: 675 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1317 Cal - 平均步頻: 126 - 溫度: 25°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'17"

(08'17")

08'17"

1000 / 1000

09'32"

(17'50")

09'32" (+01'15")

1000 / 2000

12'12"

(30'03")

12'12" (+03'55")

1000 / 3000

16'28"

(46'32")

16'28" (+08'11")

1000 / 4000

11'42"

(58'14")

11'42" (+03'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 醫護很到位很有安全感，但天氣炎熱補給站能提供降溫水桶更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 45.52 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'25"	00:13'25"
2	09'33"	00:22'58"
3	12'13"	00:35'11"
4	16'29"	00:51'40"
5	11'42"	01:03'22"
6	11'27"	01:14'49"
7	12'54"	01:27'43"
8	12'43"	01:40'26"
9	11'40"	01:52'06"
10	09'38"	02:01'44"
11	10'27"	02:12'11"
12	12'10"	02:24'21"
13	16'47"	02:41'08"
14	13'11"	02:54'19"
15	10'32"	03:04'51"
16	17'45"	03:22'36"
17	15'02"	03:37'38"
18	11'32"	03:49'10"
19	12'19"	04:01'29"
20	15'18"	04:16'47"
21	15'13"	04:32'00"
22	14'41"	04:46'41"
23	12'38"	04:59'19"
24	10'52"	05:10'11"
25	12'10"	05:22'21"
26	11'26"	05:33'47"
26.6	09'46"	05:39'46"