楊佳文 2021/03/28 訓練日誌

楊佳文台北市
ID 303761

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楊佳文

28.0 km | 06:03:20 | 12:58/km | 第28半馬

2021 XTERRA TAIWAN 越野跑

官方成績
日期	2021-03-28
成績	06:03:20
總名次	345 / 461
分組名次	35 / 44
平均速度	12:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:59'21")

00:59'21" (+04'03")

01:54'39"

10 km

(01:54'39")

00:55'18"

15 km

(03:01'04")

01:06'25" (+11'07")

02:22'40" (+28'01")

20 km

(04:17'19")

01:16'15" (+20'57")

25 km

(05:37'53")

01:20'34" (+25'16")

00:00'00"

Finish

(06:03:20)

日期: 2021-03-28 08:00 - 總爬升: 1159 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 2285 Cal - 平均步頻: 134 - 溫度: 26°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'39"

(07'39")

07'39" (+00'15")

1000 / 1000

07'24"

(15'03")

07'24"

1000 / 2000

17'47"

(32'50")

17'47" (+10'23")

1000 / 3000

15'13"

(48'04")

15'13" (+07'49")

1000 / 4000

11'15"

(59'20")

11'15" (+03'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 享受南台灣的越野路徑

賽後評分: 很棒的路線規劃
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 170.78 km

Salomon sense ride 累積 : 127.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

野野和全仔說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	07'24"	00:15'04"
3	17'47"	00:32'51"
4	15'14"	00:48'05"
5	11'16"	00:59'21"
6	10'21"	01:09'42"
7	13'50"	01:23'32"
8	10'58"	01:34'30"
9	11'14"	01:45'44"
10	08'55"	01:54'39"
11	07'26"	02:02'05"
12	10'04"	02:12'09"
13	14'11"	02:26'20"
14	21'45"	02:48'05"
15	12'59"	03:01'04"
16	24'59"	03:26'03"
17	12'33"	03:38'36"
18	14'13"	03:52'49"
19	10'58"	04:03'47"
20	13'32"	04:17'19"
21	12'32"	04:29'51"
22	11'39"	04:41'30"
23	30'07"	05:11'37"
24	12'59"	05:24'36"
25	13'17"	05:37'53"
26	11'25"	05:49'18"
27	09'57"	05:59'15"
27.3	14'08"	06:03'21"