david 2015/02/08 訓練日誌

david 新北市
ID 3056

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david

全馬 | 04:53:00 | 06:56/km | 第17馬

2015臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2015-02-08
成績	04:53:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'19")

00:30'19"

01:03'59"

10 km

(01:03'59")

00:33'40" (+03'21")

15 km

(01:37'38")

00:33'39" (+03'20")

01:08'11" (+04'12")

20 km

(02:12'10")

00:34'32" (+04'13")

25 km

(02:44'55")

00:32'45" (+02'26")

01:06'45" (+02'46")

30 km

(03:18'55")

00:34'00" (+03'41")

35 km

(03:53'57")

00:35'02" (+04'43")

01:10'25" (+06'26")

40 km

(04:29'20")

00:35'23" (+05'04")

Finish

(04:53:00)

日期: 2015-02-08 05:30 - 地點: 台北 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 108 - 卡路里: 3687 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'30"

1012 / 1012

05'58"

(11'33")

05'53" (+00'23")

1012 / 2024

06'12"

(17'45")

06'03" (+00'33")

1024 / 3048

06'27"

(24'12")

06'22" (+00'52")

1011 / 4060

06'31"

(30'43")

06'29" (+00'59")

1002 / 5063

展開計圈分析

新北市

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Co 說推

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新北市

david

李榮漢和 Co 說推

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新北市

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EricTsai168 說推

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新北市

david

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如果沒有比上週山路馬更快就太混了，
不過這場的目標是為了突破我的5小時障礙而來的 :D

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 172.43 km

XT 上傳 | 9 years ago

陳明昕, 張山曉和其他 168 人說推

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觀看另 24 則留言

呂明潤恭喜完賽。

2015-02-12 17:57 ·

2 個人推

小股仔 Sub 5 了，真厲害! 恭喜再度破PB!

2015-02-15 21:26 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'53"	00:11'24"
3	06'05"	00:17'29"
4	06'20"	00:23'49"
5	06'30"	00:30'19"
6	06'32"	00:36'51"
7	06'38"	00:43'29"
8	06'49"	00:50'18"
9	06'56"	00:57'14"
10	06'45"	01:03'59"
11	06'42"	01:10'41"
12	06'44"	01:17'25"
13	06'29"	01:23'54"
14	07'00"	01:30'54"
15	06'44"	01:37'38"
16	06'48"	01:44'26"
17	06'48"	01:51'14"
18	06'55"	01:58'09"
19	06'44"	02:04'53"
20	07'17"	02:12'10"
21	06'27"	02:18'37"
22	06'32"	02:25'09"
23	06'25"	02:31'34"
24	06'28"	02:38'02"
25	06'53"	02:44'55"
26	06'42"	02:51'37"
27	06'48"	02:58'25"
28	06'49"	03:05'14"
29	06'54"	03:12'08"
30	06'47"	03:18'55"
31	06'55"	03:25'50"
32	06'55"	03:32'45"
33	07'00"	03:39'45"
34	07'09"	03:46'54"
35	07'03"	03:53'57"
36	07'21"	04:01'18"
37	06'50"	04:08'08"
38	07'20"	04:15'28"
39	06'46"	04:22'14"
40	07'06"	04:29'20"
41	07'25"	04:36'45"
42	07'55"	04:44'40"
42.7	11'55"	04:52'31"