陳祖湘 2015/02/07 訓練日誌

陳祖湘台南
ID 83772

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陳祖湘

全馬 | 06:48:02 | 09:40/km | 第58馬

2015丹大林道峽谷馬拉松

官方成績
日期	2015-02-07
成績	06:48:02
總名次	839 / 1055
分組名次	301 / 371
平均速度	09:40/km

官方證書

陳祖湘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'59")

00:35'59" (+00'10")

01:22'22" (+01'58")

10 km

(01:22'22")

00:46'23" (+10'34")

15 km

(01:58'11")

00:35'49"

01:20'24"

20 km

(02:42'46")

00:44'35" (+08'46")

25 km

(03:38'27")

00:55'41" (+19'52")

01:46'37" (+26'13")

30 km

(04:29'23")

00:50'56" (+15'07")

35 km

(05:14'31")

00:45'08" (+09'19")

01:24'14" (+03'50")

40 km

(05:53'37")

00:39'06" (+03'17")

Finish

(06:48:02)

日期: 2015-02-07 08:10 - 總爬升: 1456 m - 平均心率: 106 - 卡路里: 3980 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'50"

(11'50")

11'51" (+06'35")

998 / 998

06'11"

(18'01")

06'06" (+00'50")

1011 / 2010

05'56"

(23'57")

05'54" (+00'38")

1004 / 3014

06'13"

(30'10")

06'11" (+00'55")

1003 / 4017

05'57"

(36'07")

05'54" (+00'38")

1005 / 5023

展開計圈分析

07'50"

(43'57")

07'47" (+02'31")

1006 / 6029

08'39"

(52'36")

08'34" (+03'18")

1008 / 7037

07'43"

(01:00'19")

07'41" (+02'25")

1003 / 8041

16'02"

(01:16'21")

15'56" (+10'40")

1005 / 9047

06'23"

(01:22'44")

06'18" (+01'02")

1012 / 10060

10'23"

(01:33'07")

10'15" (+04'59")

1011 / 11071

06'23"

(01:39'30")

06'20" (+01'04")

1006 / 12078

05'58"

(01:45'28")

05'52" (+00'36")

1014 / 13092

07'10"

(01:52'38")

07'06" (+01'50")

1008 / 14100

06'16"

(01:58'54")

06'13" (+00'57")

1006 / 15106

07'53"

(02:06'47")

07'39" (+02'23")

1029 / 16136

07'01"

(02:13'48")

07'02" (+01'46")

997 / 17133

10'53"

(02:24'41")

10'39" (+05'23")

1020 / 18154

08'25"

(02:33'06")

08'27" (+03'11")

995 / 19150

12'17"

(02:45'23")

12'07" (+06'51")

1013 / 20163

18'27"

(03:03'50")

18'03" (+12'47")

1021 / 21185

08'11"

(03:12'01")

08'01" (+02'45")

1020 / 22206

06'13"

(03:18'14")

06'08" (+00'52")

1011 / 23217

10'49"

(03:29'03")

10'43" (+05'27")

1007 / 24225

11'54"

(03:40'57")

11'47" (+06'31")

1009 / 25235

08'25"

(03:49'22")

09'31" (+04'15")

883 / 26118

14'34"

(04:03'56")

12'43" (+07'27")

1144 / 27263

07'30"

(04:11'26")

07'19" (+02'03")

1024 / 28287

11'16"

(04:22'42")

11'06" (+05'50")

1013 / 29301

08'46"

(04:31'28")

08'47" (+03'31")

997 / 30299

09'54"

(04:41'22")

09'27" (+04'11")

1047 / 31346

06'05"

(04:47'27")

06'03" (+00'47")

1004 / 32350

10'51"

(04:58'18")

10'42" (+05'26")

1013 / 33364

10'43"

(05:09'01")

10'38" (+05'22")

1007 / 34371

07'39"

(05:16'40")

07'41" (+02'25")

995 / 35367

05'36"

(05:22'16")

05'31" (+00'15")

1014 / 36381

05'16"

(05:27'32")

05'16"

998 / 37379

09'54"

(05:37'26")

09'45" (+04'29")

1014 / 38394

11'20"

(05:48'46")

11'14" (+05'58")

1008 / 39402

09'18"

(05:58'04")

09'13" (+03'57")

1008 / 40411

06'14"

(06:04'18")

06'11" (+00'55")

1006 / 41418

07'23"

(06:11'41")

07'23" (+02'07")

999 / 42417

07'48"

(06:19'29")

07'46" (+02'30")

1003 / 43421

11'20"

(06:30'49")

11'16" (+06'00")

1004 / 44426

10'33"

(06:41'22")

10'25" (+05'09")

1012 / 45438

午後的陽光讓人有點受不了，但整體的跑感不錯，由於實際公里數與簡章有2km的誤差，但主辦單位沒有事先告知，終點前1km也真的非常非常的長，公信力令人生疑，至於補給中規中矩，尚符合選手需求。這次賽事和同學光漢、文進、方南一起順利完賽&快樂玩賽，而初超馬的方南更是忍受著腿傷完賽，精神令人激賞，恭喜你們哦^^

賽前宣言: 完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 271.60 km

丫拖黑39號累積 : 1599.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

gary, Hamis Huang 和其他 11 人說推

留言

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2015-02-08 16:26 ·

1 個人推

台南德哥恭喜連跑兩天馬完賽。

2015-02-09 10:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'52"	00:11'52"
2	06'04"	00:17'56"
3	05'57"	00:23'53"
4	06'12"	00:30'05"
5	05'54"	00:35'59"
6	07'48"	00:43'47"
7	08'34"	00:52'21"
8	07'34"	00:59'55"
9	16'10"	01:16'05"
10	06'17"	01:22'22"
11	09'41"	01:32'03"
12	07'01"	01:39'04"
13	05'47"	01:44'51"
14	07'08"	01:51'59"
15	06'12"	01:58'11"
16	07'42"	02:05'53"
17	07'04"	02:12'57"
18	09'54"	02:22'51"
19	09'17"	02:32'08"
20	10'38"	02:42'46"
21	19'55"	03:02'41"
22	08'24"	03:11'05"
23	06'02"	03:17'07"
24	09'20"	03:26'27"
25	12'00"	03:38'27"
26	09'47"	03:48'14"
27	12'33"	04:00'47"
28	09'04"	04:09'51"
29	09'52"	04:19'43"
30	09'40"	04:29'23"
31	10'22"	04:39'45"
32	05'03"	04:44'48"
33	08'57"	04:53'45"
34	12'01"	05:05'46"
35	08'45"	05:14'31"
36	05'45"	05:20'16"
37	05'09"	05:25'25"
38	07'57"	05:33'22"
39	10'40"	05:44'02"
40	09'35"	05:53'37"
41	08'02"	06:01'39"
42	07'20"	06:08'59"
43	06'30"	06:15'29"
44	10'32"	06:26'01"
45	10'51"	06:36'52"
46	09'40"	06:46'32"
45.8	-7'00"	06:48'13"