Ralph 李豐凱 2021/04/12 訓練日誌 | Marathon's World

Ralph 李豐凱台中
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Ralph 李豐凱

10.0 km | 00:44:39 | 04:27/km

日期: 2021-04-12 21:34 - 總爬升: 185 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 560 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(23)

Pace: 04'34" / 04'32" / 04'31" / 04'30" / 04'24" / 04'28" / 04'32" / 04'29" / 04'30" / 04'07" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'28")

1000 / 1000

2

04'32"

(09'06")

04'32" (+00'26")

1000 / 2000

3

04'31"

(13'37")

04'31" (+00'25")

1000 / 3000

4

04'29"

(18'07")

04'29" (+00'23")

1000 / 4000

5

04'24"

(22'31")

04'24" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

Ralph 李豐凱

·

台中

Ralph 李豐凱

·

台中

Ralph 李豐凱

·

目前最快的速度，還算穩定的圈速度

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 153.33 km

on 輕量雲夜幕黑累積 : 944.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林榮祥, 人渝🏊‍♀️🐟 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'32"	00:09'06"
3	04'31"	00:13'37"
4	04'30"	00:18'07"
5	04'24"	00:22'31"
6	04'28"	00:26'59"
7	04'32"	00:31'31"
8	04'29"	00:36'00"
9	04'30"	00:40'30"
10	04'07"	00:44'37"
10.0	02'22"	00:44'39"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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