謝旻澔 2021/04/18 訓練日誌

謝旻澔基隆
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謝旻澔

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:03:45 | 05:46/km | 第20馬

2021 阿勃勃月世界馬拉松

官方成績
日期	2021-04-18
成績	04:03:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'36")

00:26'36" (+00'28")

00:52'44"

10 km

(00:52'44")

00:26'08"

15 km

(01:19'32")

00:26'48" (+00'40")

00:53'02" (+00'18")

20 km

(01:45'46")

00:26'14" (+00'06")

25 km

(02:12'03")

00:26'17" (+00'09")

00:53'56" (+01'12")

30 km

(02:39'42")

00:27'39" (+01'31")

35 km

(03:09'37")

00:29'55" (+03'47")

01:01'55" (+09'11")

40 km

(03:41'37")

00:32'00" (+05'52")

Finish

(04:03:45)

日期: 2021-04-18 05:51 - 總爬升: 692 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 3237 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(39)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'30")

1000 / 1000

05'20"

(10'40")

05'20" (+00'30")

1000 / 2000

05'08"

(15'49")

05'08" (+00'18")

1000 / 3000

05'12"

(21'02")

05'12" (+00'22")

1000 / 4000

05'34"

(26'36")

05'34" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

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謝旻澔

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分三，全程上下坡

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 399.83 km

母子鱷魚第三代累積 : 472.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

米佳政說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'21"	00:10'41"
3	05'09"	00:15'50"
4	05'12"	00:21'02"
5	05'34"	00:26'36"
6	05'16"	00:31'52"
7	05'02"	00:36'54"
8	05'12"	00:42'06"
9	05'28"	00:47'34"
10	05'10"	00:52'44"
11	05'02"	00:57'46"
12	05'40"	01:03'26"
13	05'50"	01:09'16"
14	05'06"	01:14'22"
15	05'10"	01:19'32"
16	05'08"	01:24'40"
17	05'26"	01:30'06"
18	05'37"	01:35'43"
19	04'50"	01:40'33"
20	05'13"	01:45'46"
21	05'16"	01:51'02"
22	05'44"	01:56'46"
23	05'16"	02:02'02"
24	05'06"	02:07'08"
25	04'55"	02:12'03"
26	05'31"	02:17'34"
27	05'34"	02:23'08"
28	05'23"	02:28'31"
29	06'00"	02:34'31"
30	05'11"	02:39'42"
31	06'06"	02:45'48"
32	06'04"	02:51'52"
33	05'20"	02:57'12"
34	06'24"	03:03'36"
35	06'01"	03:09'37"
36	05'47"	03:15'24"
37	06'35"	03:21'59"
38	05'38"	03:27'37"
39	07'08"	03:34'45"
40	06'52"	03:41'37"
41	06'32"	03:48'09"
42	05'28"	03:53'37"
42.9	11'42"	04:03'45"