郭中竣 2015/02/20 訓練日誌 | Marathon's World

郭中竣台南
ID 89207

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10.7 km | 00:57:03 | 05:19/km

日期: 2015-02-20 08:59 - 地點: 新營蘭花園 - 天氣: 涼爽→有點熱 - 平均心率: 53 - 卡路里: 961 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

Pace: 05'19" / 05'20" / 05'22" / 05'22" / 05'26" / 05'15" / 05'22" / 05'11" / 05'19" / 05'16" / 05'26" /

【M配速-馬拉松配速跑】過年最快樂的事莫過於每天早起的跑步了，今天一早還被阿母叫起來跑步，小跑了10公里，右腳小腿還是有點痠痠的，明天看來需要改成輕鬆跑或是完全休息了~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 122.71 km

ASICS TARTHERZEAL 2(虎走-螢光黃) 累積 : 1319.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

Lichung, 如意和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'20"	00:10'39"
3	05'22"	00:16'01"
4	05'22"	00:21'23"
5	05'26"	00:26'49"
6	05'15"	00:32'04"
7	05'22"	00:37'26"
8	05'11"	00:42'37"
9	05'19"	00:47'56"
10	05'16"	00:53'12"
10.7	05'26"	00:57'03"

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成績 : 03:46:01

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