Jason Shu-Wei Liu 2021/05/02 訓練日誌

Jason Shu-Wei Liu 基隆
ID 407788

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Jason Shu-Wei Liu

半馬 | 03:14:02 | 09:11/km | 第4半馬

2021 年第30屆金城桐花盃路跑賽

官方成績
日期	2021-05-02
成績	03:14:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'34")

00:45'34" (+03'52")

01:35'49"

10 km

(01:35'49")

00:50'15" (+08'33")

15 km

(02:30'33")

00:54'44" (+13'02")

01:36'26" (+00'37")

20 km

(03:12'15")

00:41'42"

Finish

(03:14:02)

日期: 2021-05-02 06:50 - 總爬升: 654 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 2379 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'52"

(07'52")

07'52" (+01'00")

1000 / 1000

07'58"

(15'51")

07'58" (+01'06")

1000 / 2000

08'49"

(24'41")

08'49" (+01'57")

1000 / 3000

11'40"

(36'22")

11'40" (+04'48")

1000 / 4000

09'11"

(45'34")

09'11" (+02'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

熱爆，有些陡坡蠻危險的
賽道有桐花香
工作人員熱情

賽後評分: 有些坡道很陡有點危險
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 23.25 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Levi 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	07'59"	00:15'51"
3	08'50"	00:24'41"
4	11'41"	00:36'22"
5	09'12"	00:45'34"
6	13'14"	00:58'48"
7	11'45"	01:10'33"
8	08'58"	01:19'31"
9	06'53"	01:26'24"
10	09'25"	01:35'49"
11	12'06"	01:47'55"
12	13'33"	02:01'28"
13	11'00"	02:12'28"
14	10'44"	02:23'12"
15	07'21"	02:30'33"
16	07'24"	02:37'57"
17	07'10"	02:45'07"
18	08'50"	02:53'57"
19	08'07"	03:02'04"
20	10'11"	03:12'15"
20.2	07'09"	03:14'02"