SEGA 2021/05/09 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 03:45:44 | 05:20/km | 第32馬

2021 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2021-05-09
成績	03:45:44
總名次	18 / -
分組名次	4 / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'53")

00:29'53" (+04'45")

00:55'36" (+05'00")

10 km

(00:55'36")

00:25'43" (+00'35")

15 km

(01:23'40")

00:28'04" (+02'56")

00:56'51" (+06'15")

20 km

(01:52'27")

00:28'47" (+03'39")

25 km

(02:17'35")

00:25'08"

00:50'36"

30 km

(02:43'03")

00:25'28" (+00'20")

35 km

(03:10'24")

00:27'21" (+02'13")

00:53'51" (+03'15")

40 km

(03:36'54")

00:26'30" (+01'22")

Finish

(03:45:44)

日期: 2021-05-09 05:30 - 總爬升: 465 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2370 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+01'37")

1000 / 1000

06'51"

(12'32")

06'51" (+02'47")

1000 / 2000

06'41"

(19'14")

06'41" (+02'37")

1000 / 3000

05'16"

(24'31")

05'16" (+01'12")

1000 / 4000

05'20"

(29'51")

05'20" (+01'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2021阿里山雲端路跑全馬解鎖(37馬)
已二十幾年沒來遊阿里山
這次藉由跑馬來阿里山走走
賽事天氣大好沿路風景很美
但高海拔跑得有點吃力
動不動就心率漲停板
不時要用走路來降心率
不習慣用自備水杯補給失誤幾次
心想高山馬不能太勉強
還是以穩穩的完賽就好⋯
去程2:00回程1:45
3:45 總18 分4(取3）熟悉苦瓜獎最對味
恭喜同行的力王全馬丶米神半馬總五
曾哥丶憲哥順利完賽
#高雄夜跑團
#阿里山輕旅
#2021阿里山雲端路跑
#老毛病跑後輕微高山症

賽前宣言: 第一次跑阿里山 GOGO

賽後評分: 賽事天氣大好沿路風景很美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 187.42 km

NIKE Nike ZoomX Vaporfly NEXT% 粉橘累積 : 181.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

翊博說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	06'51"	00:12'33"
3	06'42"	00:19'15"
4	05'17"	00:24'32"
5	05'21"	00:29'53"
6	05'10"	00:35'03"
7	05'08"	00:40'11"
8	05'15"	00:45'26"
9	05'00"	00:50'26"
10	05'10"	00:55'36"
11	05'22"	01:00'58"
12	05'01"	01:05'59"
13	05'43"	01:11'42"
14	05'48"	01:17'30"
15	06'10"	01:23'40"
16	05'54"	01:29'34"
17	05'40"	01:35'14"
18	05'32"	01:40'46"
19	05'50"	01:46'36"
20	05'51"	01:52'27"
21	06'16"	01:58'43"
22	05'00"	02:03'43"
23	04'26"	02:08'09"
24	04'41"	02:12'50"
25	04'45"	02:17'35"
26	05'07"	02:22'42"
27	05'01"	02:27'43"
28	05'12"	02:32'55"
29	05'05"	02:38'00"
30	05'03"	02:43'03"
31	05'20"	02:48'23"
32	06'00"	02:54'23"
33	05'04"	02:59'27"
34	05'29"	03:04'56"
35	05'28"	03:10'24"
36	05'26"	03:15'50"
37	05'24"	03:21'14"
38	05'36"	03:26'50"
39	05'15"	03:32'05"
40	04'49"	03:36'54"
41	04'19"	03:41'13"
42	04'04"	03:45'17"
42.1	04'04"	03:45'46"