不來恩 2015/03/01 訓練日誌

不來恩台南
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不來恩

半馬 | 01:54:38 | 05:26/km | 第3半馬

2015南科生態人文馬拉松

官方成績
日期	2015-03-01
成績	01:54:38
總名次	224 / 4129
分組名次	50 / 710
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'28")

00:24'28"

00:51'26"

10 km

(00:51'26")

00:26'58" (+02'30")

15 km

(01:18'11")

00:26'45" (+02'17")

00:53'48" (+02'22")

20 km

(01:45'14")

00:27'03" (+02'35")

Finish

(01:54:38)

日期: 2015-03-01 06:33 - 總爬升: 225 m - 卡路里: 1348 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'55" (+00'44")

991 / 991

05'40"

(10'33")

05'38" (+01'27")

1003 / 1994

04'11"

(14'44")

04'11"

999 / 2993

04'33"

(19'17")

04'31" (+00'20")

1005 / 3998

05'11"

(24'28")

05'09" (+00'58")

1006 / 5005

展開計圈分析

台南

不來恩

Hua Hua Lu, Co 和其他 1 人說推

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台南

不來恩

Hua Hua Lu, Co 和其他 2 人說推

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第三半馬。
好痛苦的半馬,一開賽就想尿尿,還好第一水站旁的流動厠所就把它解決了,但前五公里就跑的超痛苦,一度想放棄用走的,還好意志力戰勝了,持續跑下去,每個水站都進去補給水和運動飲料,但依照慣例,十八公里時又抽筋了,一度想提速但都被抽筋打敗了,只好想說順順的跑完就好了,也不管一直被刷卡了,帶著痛苦的表情進終點.
總結:
月跑量嚴重不足,差點跑不完.
肌耐力還是不足,連二場抽筋.
古都初馬(怕)加油了.

賽前宣言: 加油

3月累積里程 : 210.28 km

ASICS TJR273 累積 : 1098.6 km

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伊林, Hua Hua Lu 和其他 60 人說推

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不來恩謝謝昱婷美女的鼓勵.

2015-03-29 10:23 ·

1 個人推

不來恩美女Hua Hua謝謝啦,話說妳的初半馬跑的很棒的,未來不可限量哦,加油.

2015-03-29 10:31 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'39"	00:10'36"
3	04'12"	00:14'48"
4	04'33"	00:19'21"
5	05'07"	00:24'28"
6	05'26"	00:29'54"
7	05'29"	00:35'23"
8	05'40"	00:41'03"
9	05'09"	00:46'12"
10	05'14"	00:51'26"
11	05'36"	00:57'02"
12	05'00"	01:02'02"
13	05'04"	01:07'06"
14	05'27"	01:12'33"
15	05'38"	01:18'11"
16	05'22"	01:23'33"
17	05'26"	01:28'59"
18	05'34"	01:34'33"
19	05'37"	01:40'10"
20	05'04"	01:45'14"
21	05'11"	01:50'25"
21.9	06'30"	01:56'09"