曹以開 2015/03/01 訓練日誌

曹以開高雄
ID 272

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曹以開

全馬 | 05:18:03 | 07:32/km | 第158馬

2015南科生態人文馬拉松

官方成績
日期	2015-03-01
成績	05:18:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'23")

00:36'23" (+04'33")

01:08'13"

10 km

(01:08'13")

00:31'50"

15 km

(01:42'18")

00:34'05" (+02'15")

01:17'44" (+09'31")

20 km

(02:25'57")

00:43'39" (+11'49")

25 km

(03:05'45")

00:39'48" (+07'58")

01:20'37" (+12'24")

30 km

(03:46'34")

00:40'49" (+08'59")

35 km

(04:25'46")

00:39'12" (+07'22")

01:15'18" (+07'05")

40 km

(05:01'52")

00:36'06" (+04'16")

Finish

(05:18:03)

日期: 2015-03-01 06:20 - 總爬升: 288 m - 地點: 南科 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2696 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'15"

(07'15")

07'20" (+01'13")

987 / 987

07'31"

(14'46")

07'25" (+01'18")

1012 / 2000

07'57"

(22'43")

07'55" (+01'48")

1003 / 3004

06'48"

(29'31")

06'43" (+00'36")

1010 / 4014

06'52"

(36'23")

06'53" (+00'46")

997 / 5011

展開計圈分析

三連馬的第三天，同樣的因為腳痛，快不起來。3K後
才慢慢有了速度，其實沒有受到前二日的影響，卻有點心理因素總想慢下來，還好最後6K很順利的一路跑回來 5:18當然不算快，不過已經很滿意了。

3月累積里程 : 284.42 km

Android - Sony D6503 上傳 | 9 years ago

Ivy Tsao, 陳信安和其他 2 人說推

留言

陳信安恭喜完賽。

2015-03-02 08:16 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	07'25"	00:14'46"
3	07'57"	00:22'43"
4	06'48"	00:29'31"
5	06'52"	00:36'23"
6	06'47"	00:43'10"
7	06'21"	00:49'31"
8	06'15"	00:55'46"
9	06'13"	01:01'59"
10	06'14"	01:08'13"
11	07'01"	01:15'14"
12	06'28"	01:21'42"
13	06'24"	01:28'06"
14	07'15"	01:35'21"
15	06'57"	01:42'18"
16	08'47"	01:51'05"
17	07'26"	01:58'31"
18	07'21"	02:05'52"
19	12'47"	02:18'39"
20	07'18"	02:25'57"
21	07'43"	02:33'40"
22	08'52"	02:42'32"
23	07'21"	02:49'53"
24	08'20"	02:58'13"
25	07'32"	03:05'45"
26	08'43"	03:14'28"
27	07'32"	03:22'00"
28	09'28"	03:31'28"
29	07'30"	03:38'58"
30	07'36"	03:46'34"
31	06'56"	03:53'30"
32	09'46"	04:03'16"
33	07'26"	04:10'42"
34	08'37"	04:19'19"
35	06'27"	04:25'46"
36	07'44"	04:33'30"
37	08'27"	04:41'57"
38	06'37"	04:48'34"
39	06'31"	04:55'05"
40	06'47"	05:01'52"
41	06'04"	05:07'56"
42	06'18"	05:14'14"
42.6	07'09"	05:18'14"