鄭穩啦 2015/02/27 訓練日誌

鄭穩啦台南
ID 15879

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鄭穩啦

全馬 | 03:57:22 | 05:37/km | 第77馬

2015台南山手線暨反毒路跑公益活動

官方成績
日期	2015-02-27
成績	03:57:22
總名次	31 / 217
分組名次	11 / 65
平均速度	05:37/km

官方證書

鄭穩啦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'21")

00:27'21" (+01'23")

00:53'19"

10 km

(00:53'19")

00:25'58"

15 km

(01:20'19")

00:27'00" (+01'02")

00:55'23" (+02'04")

20 km

(01:48'42")

00:28'23" (+02'25")

25 km

(02:16'22")

00:27'40" (+01'42")

00:55'29" (+02'10")

30 km

(02:44'11")

00:27'49" (+01'51")

35 km

(03:12'10")

00:27'59" (+02'01")

00:56'24" (+03'05")

40 km

(03:40'35")

00:28'25" (+02'27")

Finish

(03:57:22)

日期: 2015-02-27 06:34 - 平均心率: 61 - 卡路里: 4097 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 85%

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好好的一匹可愛馬，被我跑成超馬，是自己給自己壓力，我還是輸了，因為沒跑完50k，老天爺贏了，太陽真大，我投降。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 179.42 km

asics TJL-420 累積 : 636.1 km

XT 上傳 | 9 years ago

能自由的跑著就是幸福≈, 遇見和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'22"	00:10'47"
3	05'19"	00:16'06"
4	05'24"	00:21'30"
5	05'51"	00:27'21"
6	04'58"	00:32'19"
7	05'05"	00:37'24"
8	05'19"	00:42'43"
9	05'11"	00:47'54"
10	05'25"	00:53'19"
11	05'18"	00:58'37"
12	05'11"	01:03'48"
13	05'37"	01:09'25"
14	05'17"	01:14'42"
15	05'37"	01:20'19"
16	06'24"	01:26'43"
17	05'13"	01:31'56"
18	05'40"	01:37'36"
19	05'07"	01:42'43"
20	05'59"	01:48'42"
21	05'14"	01:53'56"
22	05'16"	01:59'12"
23	06'11"	02:05'23"
24	05'20"	02:10'43"
25	05'39"	02:16'22"
26	05'12"	02:21'34"
27	05'12"	02:26'46"
28	05'40"	02:32'26"
29	05'16"	02:37'42"
30	06'29"	02:44'11"
31	05'19"	02:49'30"
32	05'22"	02:54'52"
33	05'52"	03:00'44"
34	05'52"	03:06'36"
35	05'34"	03:12'10"
36	05'55"	03:18'05"
37	05'24"	03:23'29"
38	05'33"	03:29'02"
39	05'25"	03:34'27"
40	06'08"	03:40'35"
41	05'38"	03:46'13"
42	05'27"	03:51'40"
43	06'31"	03:58'11"
44	05'42"	04:03'53"
45	06'14"	04:10'07"
46	05'31"	04:15'38"
47	05'37"	04:21'15"
47.0	61'43"	04:22'55"