鄭穩啦 2015/03/01 訓練日誌

鄭穩啦台南
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鄭穩啦

全馬 | 03:57:52 | 05:38/km | 第78馬

2015南科生態人文馬拉松

官方成績
日期	2015-03-01
成績	03:57:52
總名次	188 / 1556
分組名次	51 / 451
平均速度	05:38/km

官方證書

鄭穩啦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'36")

00:27'36" (+01'16")

00:53'56"

10 km

(00:53'56")

00:26'20"

15 km

(01:21'32")

00:27'36" (+01'16")

00:55'25" (+01'29")

20 km

(01:49'21")

00:27'49" (+01'29")

25 km

(02:18'13")

00:28'52" (+02'32")

00:59'23" (+05'27")

30 km

(02:48'44")

00:30'31" (+04'11")

35 km

(03:17'23")

00:28'39" (+02'19")

00:55'45" (+01'49")

40 km

(03:44'29")

00:27'06" (+00'46")

Finish

(03:57:52)

日期: 2015-03-01 06:20 - 平均心率: 100 - 卡路里: 3726 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 87%

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一起跑乳酸馬上來，怪自己沒好好休息，但是與好友們相聚歡喜尚好，跟著4小時的配速員，1公里1公里的前進，到30k後感覺來了，快步向前衝，這一馬不好玩，但還是把牠馴伏了，準備好好休息6天，因為接下來這馬恐怖了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 311.99 km

MIZUNO WAVE IDATEN GR2 WIDE 累積 : 1089.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

卓志峰, 能自由的跑著就是幸福≈ 和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'26"	00:11'53"
3	05'13"	00:17'06"
4	05'09"	00:22'15"
5	05'21"	00:27'36"
6	05'09"	00:32'45"
7	05'12"	00:37'57"
8	05'38"	00:43'35"
9	05'11"	00:48'46"
10	05'10"	00:53'56"
11	05'38"	00:59'34"
12	05'23"	01:04'57"
13	05'18"	01:10'15"
14	05'58"	01:16'13"
15	05'19"	01:21'32"
16	05'47"	01:27'19"
17	05'16"	01:32'35"
18	05'28"	01:38'03"
19	06'03"	01:44'06"
20	05'15"	01:49'21"
21	05'30"	01:54'51"
22	06'02"	02:00'53"
23	05'25"	02:06'18"
24	06'25"	02:12'43"
25	05'30"	02:18'13"
26	06'24"	02:24'37"
27	05'32"	02:30'09"
28	06'37"	02:36'46"
29	05'35"	02:42'21"
30	06'23"	02:48'44"
31	05'20"	02:54'04"
32	06'32"	03:00'36"
33	05'22"	03:05'58"
34	06'21"	03:12'19"
35	05'04"	03:17'23"
36	05'20"	03:22'43"
37	05'53"	03:28'36"
38	05'55"	03:34'31"
39	04'54"	03:39'25"
40	05'04"	03:44'29"
41	05'40"	03:50'09"
42	04'52"	03:55'01"
42.4	09'22"	03:58'23"