余文豪 2015/02/22 訓練日誌

余文豪台北市
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余文豪

全馬 | 04:37:31 | 06:34/km | 第4馬

2015東京馬拉松

官方成績
日期	2015-02-22
成績	04:37:31
總名次	17433 / 26836
分組名次	1403 / 2616
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'56")

00:27'56"

00:57'43"

10 km

(00:57'43")

00:29'47" (+01'51")

15 km

(01:28'53")

00:31'10" (+03'14")

01:01'37" (+03'54")

20 km

(01:59'20")

00:30'27" (+02'31")

25 km

(02:30'31")

00:31'11" (+03'15")

01:01'14" (+03'31")

30 km

(03:00'34")

00:30'03" (+02'07")

35 km

(03:33'54")

00:33'20" (+05'24")

01:03'58" (+06'15")

40 km

(04:04'32")

00:30'38" (+02'42")

Finish

(04:37:31)

日期: 2015-02-22 08:40 - 總爬升: 156 m - 地點: Tokyo - 天氣: Cloudy - 平均心率: 109 - 卡路里: 3650 Cal

Tokyo Marathon完走!!!!
第一場海外馬就獻給東京馬了!!
從頭跑到尾只有一個爽字可以形容
加油聲從沒停過!!
私補多到肚子絕對不會餓!!
Thank you Tokyo~
Thank you Japan~
有機會要再去回味!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 97.76 km

Merrell BARE ACCESS 累積 : 689.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

別偷懶⋯, … 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'40"	00:11'21"
3	05'35"	00:16'56"
4	05'20"	00:22'16"
5	05'40"	00:27'56"
6	06'13"	00:34'09"
7	05'35"	00:39'44"
8	05'23"	00:45'07"
9	05'47"	00:50'54"
10	06'49"	00:57'43"
11	06'33"	01:04'16"
12	06'17"	01:10'33"
13	06'30"	01:17'03"
14	06'04"	01:23'07"
15	05'46"	01:28'53"
16	06'15"	01:35'08"
17	06'20"	01:41'28"
18	05'58"	01:47'26"
19	05'54"	01:53'20"
20	06'00"	01:59'20"
21	05'59"	02:05'19"
22	06'21"	02:11'40"
23	05'39"	02:17'19"
24	07'22"	02:24'41"
25	05'50"	02:30'31"
26	05'52"	02:36'23"
27	05'50"	02:42'13"
28	05'41"	02:47'54"
29	05'52"	02:53'46"
30	06'48"	03:00'34"
31	05'48"	03:06'22"
32	10'09"	03:16'31"
33	05'46"	03:22'17"
34	05'52"	03:28'09"
35	05'45"	03:33'54"
36	05'27"	03:39'21"
37	05'37"	03:44'58"
38	06'46"	03:51'44"
39	06'22"	03:58'06"
40	06'26"	04:04'32"
41	06'45"	04:11'17"
42	06'26"	04:17'43"
43	06'41"	04:24'24"
44	07'07"	04:31'31"
44.6	10'08"	04:37'34"