yuan6393 2015/03/07 訓練日誌

yuan6393 花蓮
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yuan6393

45.0 km | 04:15:30 | 05:40/km | 第24馬

2015南橫超級馬拉松

官方成績
日期	2015-03-07
成績	04:15:30
總名次	6 / 522
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'04")

00:27'04" (+02'50")

00:53'32"

10 km

(00:53'32")

00:26'28" (+02'14")

15 km

(01:22'50")

00:29'18" (+05'04")

01:00'52" (+07'20")

20 km

(01:54'24")

00:31'34" (+07'20")

25 km

(02:22'51")

00:28'27" (+04'13")

00:53'54" (+00'22")

30 km

(02:48'18")

00:25'27" (+01'13")

35 km

(03:12'32")

00:24'14"

00:53'41" (+00'09")

40 km

(03:41'59")

00:29'27" (+05'13")

45 km

(04:11'26")

00:29'27" (+05'13")

00:00'00"

Finish

(04:15:30)

日期: 2015-03-07 10:02 - 總爬升: 956 m - 卡路里: 4006 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

27'14"

(27'14")

05'24" (+00'32")

5032 / 5032

26'36"

(53'50")

05'17" (+00'25")

5027 / 10060

29'38"

(01:23'28")

05'52" (+01'00")

5040 / 15101

31'42"

(01:55'10")

06'18" (+01'26")

5024 / 20125

28'38"

(02:23'48")

05'40" (+00'48")

5043 / 25168

展開計圈分析

大會04:15:30，晶片04:15:07
相較去年，04:04是總七，今年卻總六@@|||(汗)
這次的比賽，在練習不足的狀態下，這樣也算是不錯了吧！(賽前的最長距離只有21K，連三個月的練習量也都不足200K而且坡度是完全沒練。)比賽過程中倒是覺得辛苦不少阿！去年來時，是以輕鬆愉快的心情完成的，今年卻是快要升天的狀態@@
可喜之處是腰傷痠疼的部分目前是還沒有出現不適感，這表示不管做了甚麼，應該有某些部分是對了的吧！

賽前宣言: 再訪天龍

3月累積里程 : 197.15 km

MIZUNO FLAGSHIP PI 累積 : 3036.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

CHIEN, huang szuyi 和其他 30 人說推

留言

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yuan6393 謝謝各位跑友&
籃大:你說的兩個人是一紅一綠吧?我是綠的那個。而最後我也跟不上紅的那位了。哈哈

2015-03-09 19:49 ·

1 個人推

籃振平我知道你是著綠衣的那一位(個子很高)，我一直以為折返點時我是總四(因為只看到3位45km跑友在我前面！)……我是穿橘色，折返後我好像只被2位超越(原本你跑在他後面，後來你再超越他……)，本以為你無力了，曾再超越過你一次，但我腳底麻了，走了一下，又被你超越……直到終點！(本以為自己是總六，但發現你是總六後，我才驚覺原來我是排在第七或第八順位……因為我原本是報名100km組，因受傷本想棄賽，後經跑友協助才於賽前改報45km的，依規定只能有完賽證明，無法排名……所以我也不確定我是第七還是第八名！)

2015-03-10 16:42 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'29"	00:11'09"
3	05'15"	00:16'24"
4	05'09"	00:21'33"
5	05'31"	00:27'04"
6	05'32"	00:32'36"
7	05'17"	00:37'53"
8	05'39"	00:43'32"
9	05'11"	00:48'43"
10	04'49"	00:53'32"
11	05'55"	00:59'27"
12	04'49"	01:04'16"
13	05'44"	01:10'00"
14	06'50"	01:16'50"
15	06'00"	01:22'50"
16	06'32"	01:29'22"
17	05'59"	01:35'21"
18	05'36"	01:40'57"
19	07'10"	01:48'07"
20	06'17"	01:54'24"
21	05'19"	01:59'43"
22	04'53"	02:04'36"
23	06'31"	02:11'07"
24	05'44"	02:16'51"
25	06'00"	02:22'51"
26	05'05"	02:27'56"
27	04'35"	02:32'31"
28	05'28"	02:37'59"
29	05'15"	02:43'14"
30	05'04"	02:48'18"
31	05'07"	02:53'25"
32	05'39"	02:59'04"
33	04'36"	03:03'40"
34	03'26"	03:07'06"
35	05'26"	03:12'32"
36	06'28"	03:19'00"
37	06'00"	03:25'00"
38	05'59"	03:30'59"
39	05'31"	03:36'30"
40	05'29"	03:41'59"
41	07'00"	03:48'59"
42	05'25"	03:54'24"
43	05'51"	04:00'15"
44	05'43"	04:05'58"
45	05'28"	04:11'26"
45.4	09'36"	04:15'08"