ksjou 2015/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

ksjou 新北市
ID 20496

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10.0 km | 00:43:38 | 04:21/km

2015臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2015-03-15
成績	00:43:38
總名次	67 / 4155
分組名次	21 / 904
平均速度	04:21/km

官方證書

ksjou

日期: 2015-03-15 07:01 - 平均心率: 94 - 卡路里: 210 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'35"

(01'35")

03'57" (+00'08")

400 / 400

2

01'51"

(03'26")

04'37" (+00'48")

400 / 800

3

01'45"

(05'11")

04'23" (+00'34")

400 / 1200

4

01'44"

(06'56")

04'21" (+00'32")

400 / 1600

5

01'45"

(08'41")

04'23" (+00'34")

400 / 2000

展開計圈分析

國道馬10K，忘記停錶了!!
小破PB，43'38''比去年11月底的PB快8秒~~

賽前宣言: 有點浪費錢~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 252.08 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Tim Yu, kenwa 和其他 7 人說推

·

觀看另 1 則留言

Tim Yu 原來教授沒盡力,當老師的怎能這樣呢? 回去重跑....XDD

2015-03-16 23:16 ·

羅偉恩呃，沒盡力就跑這樣，逼死很多人餒....包括我XD

2015-03-17 18:48 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'22"	00:08'41"
3	04'24"	00:13'05"
4	04'22"	00:17'27"
5	04'24"	00:21'51"
6	04'17"	00:26'08"
7	04'31"	00:30'39"
8	04'23"	00:35'02"
9	04'29"	00:39'31"
10	04'05"	00:43'36"
11	25'15"	01:08'51"
11.3	26'26"	01:18'00"

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