neo 2013/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

neo 宜蘭
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neo

全馬 | 04:32:13 | 06:27/km | 第8馬

苗栗縣明德水庫全國環湖馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2013-04-28
成績	04:32:13
總名次	322 / 1085
分組名次	81 / 255
平均速度	06:27/km

官方證書

neo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'37")

00:29'37"

01:01'30"

10 km

(01:01'30")

00:31'53" (+02'16")

15 km

(01:34'29")

00:32'59" (+03'22")

01:03'25" (+01'55")

20 km

(02:04'55")

00:30'26" (+00'49")

25 km

(02:40'28")

00:35'33" (+05'56")

01:08'50" (+07'20")

30 km

(03:13'45")

00:33'17" (+03'40")

35 km

(03:47'10")

00:33'25" (+03'48")

01:07'19" (+05'49")

40 km

(04:21'04")

00:33'54" (+04'17")

Finish

(04:32:13)

日期: 2013-04-28 06:57 - 總爬升: 808 m - 地點: 明德水庫 - 天氣: 大雨！ - 平均心率: 119 - 卡路里: 2854 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'08" (+00'23")

1007 / 1007

05'47"

(11'58")

05'45"

1004 / 2012

05'58"

(17'56")

05'55" (+00'10")

1007 / 3020

05'46"

(23'42")

05'47" (+00'02")

995 / 4015

06'01"

(29'43")

06'00" (+00'15")

1002 / 5018

展開計圈分析

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個人第八場全程馬拉松，環明德水庫三圈，第一圈陰天，第二圈下大雨，第三圈出大太陽。加上破病，咳得要死，没想到竟然跑出個人最佳成績，4:32。

第一次穿go run 2跑山路馬，出乎意料地好跑。

賽前宣言: 大家加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 188.57 km

SKECHERS GOrun 2 累積 : 1752.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

david, 韋伶🇹🇼 和其他 22 人說推

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觀看另 9 則留言

yamato 帥～看來我要週週跟老書跑山路了，喔耶。

2013-04-30 12:59 ·

neo 一起來跑山！！

2013-04-30 13:49 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'45"	00:11'54"
3	05'56"	00:17'50"
4	05'48"	00:23'38"
5	05'59"	00:29'37"
6	06'31"	00:36'08"
7	07'03"	00:43'11"
8	05'57"	00:49'08"
9	05'46"	00:54'54"
10	06'36"	01:01'30"
11	06'52"	01:08'22"
12	06'32"	01:14'54"
13	07'09"	01:22'03"
14	06'07"	01:28'10"
15	06'19"	01:34'29"
16	05'56"	01:40'25"
17	06'18"	01:46'43"
18	05'57"	01:52'40"
19	06'12"	01:58'52"
20	06'03"	02:04'55"
21	08'09"	02:13'04"
22	06'52"	02:19'56"
23	06'53"	02:26'49"
24	06'55"	02:33'44"
25	06'44"	02:40'28"
26	07'40"	02:48'08"
27	06'19"	02:54'27"
28	06'26"	03:00'53"
29	06'07"	03:07'00"
30	06'45"	03:13'45"
31	06'14"	03:19'59"
32	06'28"	03:26'27"
33	06'15"	03:32'42"
34	07'11"	03:39'53"
35	07'17"	03:47'10"
36	06'44"	03:53'54"
37	07'04"	04:00'58"
38	06'57"	04:07'55"
39	06'47"	04:14'42"
40	06'22"	04:21'04"
41	06'23"	04:27'27"
41.9	07'01"	04:33'56"