| 測試過關!
過去2年傷傷停停，都開始懷疑自己的練習無用
結果證明雖然進步緩慢還是有累積一定的肌力，
如果沒有受傷的話應該更讓人期待!
希望今後能無痛跑下去!!
這次配速盡量照著表訂計畫前進
讓身體慢慢進入節奏，不要一下消耗大量肝醣
因天氣陰涼所以不太需要補水
水站是兩站補半杯水跟半杯運動飲料
熱量補給是在10K半杯台啤，20K4顆小番茄、30K1杯可樂，吃得有點少
1-28K刻意壓速度，配速練習不夠反而有點喘，
但是並沒有疲勞的感覺
之前常常都是20-30K直接舊傷爆炸跑不動
這次無痛通過這段有點意外，
賽前是打算狀況不對，這邊就開始減速
28-40K這段一邊加速追人很興奮
但是心理壓力也越來越大，加速反而很小心
因為練習量是不太夠，撞牆期不知道何時會來
也擔心足底筋膜炎真的完全好了嗎
還有右轉彎時右腳踝外側有點痛
反正狀況不對就減速龜在兔子後面調整呼吸
最後1K確認還有體力就開最大心跳進終點
完賽時間比預估的時間快了30秒，
跑完除了很弱的後腰核心有點痠之外，並沒有任何痛點
里程 預計 實際
5K 0:25:10 0:25:04
10K 0:50:05 0:49:32
15K 1:14:56 1:14'12
21K 1:44:26 1:43'26
30K 2:28:31 2:27'47
35K 2:52:41 2:52'14
40K 3:16:51 3:17'02
finish 3:27:28 3:26'57
想想好像只有在1/21作一次400*18的間歇練習
這兩個月的練習都是以節奏跑跟LSD為主
練習時間拉長再做些間歇也許可以跑更快
但這樣的成績已經很滿足!
拼PB的季節已經過去，再來就都是熱天了
重點還是放在山坡、節奏跟LSD增強肌耐力為主
參加活動也是以心跳為主不用太在意成績的落差
可以的話能陪朋友跑完5小時的歡樂吃喝馬也是不錯
賽前宣言: 測試身體狀況，跑進4小時內 | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% | | 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 315.33 km | 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'02" | 00:05'02" | | 2 | 05'04" | 00:10'06" | | 3 | 04'57" | 00:15'03" | | 4 | 04'59" | 00:20'02" | | 5 | 05'02" | 00:25'04" | | 6 | 04'48" | 00:29'52" | | 7 | 04'58" | 00:34'50" | | 8 | 04'47" | 00:39'37" | | 9 | 05'00" | 00:44'37" | | 10 | 04'55" | 00:49'32" | | 11 | 04'59" | 00:54'31" | | 12 | 04'54" | 00:59'25" | | 13 | 04'56" | 01:04'21" | | 14 | 04'57" | 01:09'18" | | 15 | 04'55" | 01:14'13" | | 16 | 04'54" | 01:19'07" | | 17 | 04'54" | 01:24'01" | | 18 | 04'58" | 01:28'59" | | 19 | 04'54" | 01:33'53" | | 20 | 04'39" | 01:38'32" | | 21 | 04'54" | 01:43'26" | | 22 | 04'54" | 01:48'20" | | 23 | 04'56" | 01:53'16" | | 24 | 04'53" | 01:58'09" | | 25 | 04'53" | 02:03'02" | | 26 | 05'11" | 02:08'13" | | 27 | 04'58" | 02:13'11" | | 28 | 04'52" | 02:18'03" | | 29 | 04'53" | 02:22'56" | | 30 | 04'51" | 02:27'47" | | 31 | 05'07" | 02:32'54" | | 32 | 04'52" | 02:37'46" | | 33 | 04'48" | 02:42'34" | | 34 | 04'51" | 02:47'25" | | 35 | 04'49" | 02:52'14" | | 36 | 05'09" | 02:57'23" | | 37 | 05'02" | 03:02'25" | | 38 | 04'49" | 03:07'14" | | 39 | 04'51" | 03:12'05" | | 40 | 04'57" | 03:17'02" | | 41 | 04'42" | 03:21'44" | | 42 | 04'39" | 03:26'23" | | 42.1 | 03'59" | 03:26'56" |
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全馬 | 03:26:52 | 04:54/km | 第19馬
新竹
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