陳宗熙 2015/03/22 訓練日誌

陳宗熙台中
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陳宗熙

半馬 | 01:37:56 | 04:38/km | 第7半馬

2015 高美濕地馬拉松賽

官方成績
日期	2015-03-22
成績	01:37:56
總名次	82 / 1962
分組名次	23 / 753
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'36")

00:23'36" (+00'08")

00:48'22" (+00'41")

10 km

(00:48'22")

00:24'46" (+01'18")

15 km

(01:12'35")

00:24'13" (+00'45")

00:47'41"

20 km

(01:36'03")

00:23'28"

Finish

(01:37:56)

日期: 2015-03-22 06:05 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1112 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'16"

(04'16")

04'16"

1000 / 1000

04'47"

(09'04")

04'47" (+00'31")

1000 / 2000

04'48"

(13'52")

04'48" (+00'32")

1000 / 3000

04'57"

(18'50")

04'57" (+00'41")

1000 / 4000

04'46"

(23'36")

04'46" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

陳宗熙

留言

第1K被領先集團影響配速過快
發現時降速已經有點遲,導致前10K掉速
過14K開始緩下坡,一直催眠自己"平常7K一下就跑完了,跟他拼了吧!"
到終點才發現里程少了約700m
實際成績應該是141

賽前宣言: 挑戰140

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 170.17 km

Vibram Bikila EVO 累積 : 1390.8 km

TCX 上傳 | 10 years ago

詹德萬, Leni 和其他 29 人說推

留言

觀看另 13 則留言

雪莉恭喜漂亮完賽~超厲害\^o^/

2015-03-24 13:23 ·

1 個人推

Leni Great job!! :)

2015-03-26 13:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'48"	00:09'04"
3	04'48"	00:13'52"
4	04'58"	00:18'50"
5	04'46"	00:23'36"
6	04'50"	00:28'26"
7	04'58"	00:33'24"
8	05'22"	00:38'46"
9	04'47"	00:43'33"
10	04'49"	00:48'22"
11	04'55"	00:53'17"
12	05'00"	00:58'17"
13	04'47"	01:03'04"
14	04'40"	01:07'44"
15	04'51"	01:12'35"
16	04'35"	01:17'10"
17	04'42"	01:21'52"
18	04'40"	01:26'32"
19	04'47"	01:31'19"
20	04'44"	01:36'03"
20.4	04'18"	01:37'52"