小港金城武 2013/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

小港金城武高雄
ID 975

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小港金城武

全馬 | 04:59:50 | 07:06/km | 第7馬

苗栗縣明德水庫全國環湖馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2013-04-28
成績	04:59:50
總名次	579 / -
分組名次	217 / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'11")

00:29'11"

01:00'52"

10 km

(01:00'52")

00:31'41" (+02'30")

15 km

(01:32'48")

00:31'56" (+02'45")

01:02'38" (+01'46")

20 km

(02:03'30")

00:30'42" (+01'31")

25 km

(02:40'51")

00:37'21" (+08'10")

01:13'35" (+12'43")

30 km

(03:17'05")

00:36'14" (+07'03")

35 km

(03:57'06")

00:40'01" (+10'50")

01:28'09" (+27'17")

40 km

(04:45'14")

00:48'08" (+18'57")

Finish

(04:59:50)

日期: 2013-04-28 06:58 - 總爬升: 805 m - 平均心率: 94 - 卡路里: 2193 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 91%

高雄

小港金城武

·

賽前宣言:

賽後評分: 固體食物補給量不足，後段班差點餓昏。會場沒有簡單淋浴更衣設施。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 147.97 km

Barefoot 累積 : 14995.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

香魚, ricky tseng 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'55"	00:12'05"
3	05'42"	00:17'47"
4	05'38"	00:23'25"
5	05'46"	00:29'11"
6	06'28"	00:35'39"
7	07'13"	00:42'52"
8	05'49"	00:48'41"
9	05'46"	00:54'27"
10	06'25"	01:00'52"
11	06'49"	01:07'41"
12	06'32"	01:14'13"
13	06'14"	01:20'27"
14	06'05"	01:26'32"
15	06'16"	01:32'48"
16	05'44"	01:38'32"
17	05'57"	01:44'29"
18	06'25"	01:50'54"
19	06'25"	01:57'19"
20	06'11"	02:03'30"
21	07'23"	02:10'53"
22	07'25"	02:18'18"
23	06'57"	02:25'15"
24	07'55"	02:33'10"
25	07'41"	02:40'51"
26	08'28"	02:49'19"
27	06'45"	02:56'04"
28	07'23"	03:03'27"
29	06'46"	03:10'13"
30	06'52"	03:17'05"
31	07'02"	03:24'07"
32	07'16"	03:31'23"
33	07'11"	03:38'34"
34	08'32"	03:47'06"
35	10'00"	03:57'06"
36	08'45"	04:05'51"
37	09'29"	04:15'20"
38	09'32"	04:24'52"
39	10'34"	04:35'26"
40	09'48"	04:45'14"
41	08'57"	04:54'11"
41.9	06'10"	04:59'51"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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