葉丰（赤客） 2015/03/22 訓練日誌

葉丰（赤客）高雄
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葉丰（赤客）

全馬 | 03:54:26 | 05:33/km | 第11馬

2015鳳山跑三校越野馬拉松活動

官方成績
日期	2015-03-22
成績	03:54:26
總名次	94 / 974
分組名次	18 / 208
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'14")

00:24'14" (+00'36")

00:47'52"

10 km

(00:47'52")

00:23'38"

15 km

(01:13'35")

00:25'43" (+02'05")

00:50'48" (+02'56")

20 km

(01:38'40")

00:25'05" (+01'27")

25 km

(02:07'14")

00:28'34" (+04'56")

00:56'44" (+08'52")

30 km

(02:35'24")

00:28'10" (+04'32")

35 km

(03:05'13")

00:29'49" (+06'11")

01:02'43" (+14'51")

40 km

(03:38'07")

00:32'54" (+09'16")

Finish

(03:54:26)

日期: 2015-03-22 06:01 - 總爬升: 300 m - 卡路里: 3694 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

高雄

葉丰（赤客）

ricky tseng 說推

留言

赤足第七馬

從一月鎮西堡之後，只有一次練跑的距離超過半馬，這場很明顯感受到肌耐力下滑，30k以後左右小腿就開始輪流抽筋了，前半馬跟後半馬時間差很多，第二趟的上下坡就快GG了，還好最後還有達到低標。

我覺得三校跑半馬就好了，全馬跑第兩趟時真的很無聊的說。

賽前宣言: 偶只是想看三校長怎樣~

3月累積里程 : 161.13 km

赤足 Barefoot 累積 : 14125.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

Shanbao Wu, Kanai kuwa 和其他 83 人說推

留言

觀看另 21 則留言

rainman 恭喜SUB4完賽，跑三校沒想像中輕鬆，上下坡不說，路線單調重複性高又沒加油民眾，幸虧天氣幫忙，感覺下一屆應該有點變化，不然參加人數似乎在流失.

2015-03-24 10:29 ·

SKY 葉帥真強～恭喜赤足再下一馬～(^_^)

2015-03-24 11:06 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	05'15"	00:10'11"
3	04'38"	00:14'49"
4	04'46"	00:19'35"
5	04'39"	00:24'14"
6	04'32"	00:28'46"
7	04'46"	00:33'32"
8	04'42"	00:38'14"
9	04'45"	00:42'59"
10	04'53"	00:47'52"
11	05'19"	00:53'11"
12	04'37"	00:57'48"
13	04'48"	01:02'36"
14	05'23"	01:07'59"
15	05'36"	01:13'35"
16	04'50"	01:18'25"
17	05'26"	01:23'51"
18	05'10"	01:29'01"
19	04'44"	01:33'45"
20	04'55"	01:38'40"
21	04'59"	01:43'39"
22	06'38"	01:50'17"
23	05'41"	01:55'58"
24	05'55"	02:01'53"
25	05'21"	02:07'14"
26	05'42"	02:12'56"
27	05'38"	02:18'34"
28	06'06"	02:24'40"
29	05'20"	02:30'00"
30	05'24"	02:35'24"
31	07'25"	02:42'49"
32	05'14"	02:48'03"
33	05'14"	02:53'17"
34	05'18"	02:58'35"
35	06'38"	03:05'13"
36	06'39"	03:11'52"
37	06'24"	03:18'16"
38	07'06"	03:25'22"
39	06'39"	03:32'01"
40	06'06"	03:38'07"
41	05'50"	03:43'57"
42	05'58"	03:49'55"
42.4	10'45"	03:54'32"