HaoRong Chen(榮哥） 2015/03/22 訓練日誌

HaoRong Chen(榮哥）台北市
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HaoRong Chen(榮哥）

全馬 | 05:16:34 | 07:30/km | 第2馬

2015 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-22
成績	05:16:34
總名次	3239 / 5402
分組名次	617 / 1155
平均速度	07:30/km

官方證書

HaoRong Chen(榮哥）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'43")

00:33'43" (+00'23")

01:07'03"

10 km

(01:07'03")

00:33'20"

15 km

(01:41'11")

00:34'08" (+00'48")

01:10'02" (+02'59")

20 km

(02:17'05")

00:35'54" (+02'34")

25 km

(02:55'16")

00:38'11" (+04'51")

01:18'05" (+11'02")

30 km

(03:35'10")

00:39'54" (+06'34")

35 km

(04:16'46")

00:41'36" (+08'16")

01:21'03" (+14'00")

40 km

(04:56'13")

00:39'27" (+06'07")

Finish

(05:16:34)

日期: 2015-03-22 06:32 - 總爬升: 422 m - 地點: 2015萬金石馬拉松 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 110 - 卡路里: 3688 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'34"

(02'34")

07'03" (+00'40")

363 / 363

11'30"

(14'04")

06'57" (+00'34")

1653 / 2017

06'43"

(20'47")

06'42" (+00'19")

1001 / 3018

06'38"

(27'25")

06'36" (+00'13")

1004 / 4022

06'26"

(33'51")

06'26" (+00'03")

998 / 5021

展開計圈分析

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HaoRong Chen(榮哥）

留言

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HaoRong Chen(榮哥）

留言

第二馬...國內初馬，前半馬將近七分速
30k時也比大阪馬及自練的30k還要慢一點
以為會在關門前沒多久才能完賽
在35k時遇到朋友，看了一下時間
似乎有機會小破一下pb
於是開始咬著牙跑走比例拉開到7:3左右
最後以5小時16分34秒完賽!
美麗的海岸線沒有下雨的涼涼天氣
辛苦的加油團及補給站的工作人員
賽後這塊質與重量兼具的獎牌
都是2015萬金石銅牌認證馬拉松值得回憶的一幕幕!

賽前宣言: 健康完賽才是重點....

賽後評分: 光是那塊沉重的獎牌就值回票價了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 105.14 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 11 累積 : 874.1 km

XT 上傳 | 9 years ago

POKAI, skypool 和其他 7 人說推

留言

jaschoung 恭喜順利完賽～

2015-03-23 08:16 ·

HaoRong Chen(榮哥）謝謝j大!

2015-03-23 09:12 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'13"	00:10'13"
2	03'44"	00:13'57"
3	06'43"	00:20'40"
4	06'37"	00:27'17"
5	06'26"	00:33'43"
6	06'58"	00:40'41"
7	06'45"	00:47'26"
8	06'50"	00:54'16"
9	06'25"	01:00'41"
10	06'22"	01:07'03"
11	07'38"	01:14'41"
12	06'23"	01:21'04"
13	06'52"	01:27'56"
14	06'35"	01:34'31"
15	06'40"	01:41'11"
16	08'05"	01:49'16"
17	06'48"	01:56'04"
18	06'55"	02:02'59"
19	07'01"	02:10'00"
20	07'05"	02:17'05"
21	07'43"	02:24'48"
22	07'03"	02:31'51"
23	08'14"	02:40'05"
24	07'42"	02:47'47"
25	07'29"	02:55'16"
26	08'27"	03:03'43"
27	07'35"	03:11'18"
28	07'55"	03:19'13"
29	08'13"	03:27'26"
30	07'44"	03:35'10"
31	08'14"	03:43'24"
32	08'07"	03:51'31"
33	08'41"	04:00'12"
34	08'05"	04:08'17"
35	08'29"	04:16'46"
36	08'38"	04:25'24"
37	07'37"	04:33'01"
38	07'41"	04:40'42"
39	07'42"	04:48'24"
40	07'49"	04:56'13"
41	08'13"	05:04'26"
42	10'04"	05:14'30"
42.3	06'47"	05:16'42"