小崇 2015/03/22 訓練日誌 | Marathon's World

小崇台中
ID 36568

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半馬 | 02:06:20 | 05:59/km | 第6半馬

2015 高美濕地馬拉松賽

官方成績
日期	2015-03-22
成績	02:06:20
總名次	583 / 1962
分組名次	220 / 753
平均速度	05:59/km

官方證書

小崇

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'01")

00:30'01" (+00'10")

00:59'52"

10 km

(00:59'52")

00:29'51"

15 km

(01:31'55")

00:32'03" (+02'12")

01:04'11" (+04'19")

20 km

(02:04'03")

00:32'08" (+02'17")

Finish

(02:06:20)

日期: 2015-03-22 06:00 - 地點: 清水 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 60 - 卡路里: 1567 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'12"

(07'12")

07'10" (+01'36")

1003 / 1003

2

05'37"

(12'49")

05'36" (+00'02")

1002 / 2006

3

05'36"

(18'25")

05'34"

1005 / 3011

4

05'48"

(24'13")

05'45" (+00'11")

1007 / 4019

5

05'56"

(30'09")

05'52" (+00'18")

1008 / 5027

展開計圈分析

台中

小崇

·

賽前宣言: 一年沒跑希望成績不會太差

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 88.60 km

MIZUNO Wave Prorunner 16 8KN-382102 累積 : 768.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

智源, 賴訓權和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	05'37"	00:12'49"
3	05'31"	00:18'20"
4	05'46"	00:24'06"
5	05'55"	00:30'01"
6	05'54"	00:35'55"
7	05'44"	00:41'39"
8	06'26"	00:48'05"
9	05'37"	00:53'42"
10	06'10"	00:59'52"
11	06'43"	01:06'35"
12	06'30"	01:13'05"
13	06'15"	01:19'20"
14	06'26"	01:25'46"
15	06'09"	01:31'55"
16	06'17"	01:38'12"
17	05'55"	01:44'07"
18	06'51"	01:50'58"
19	06'38"	01:57'36"
20	06'27"	02:04'03"
20.5	08'17"	02:08'10"

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