sssun路跑誌_20150322_景美河堤至公館 6K E-PACE + 8K Interval with Judy

本週跑量46K，過去7天跑量46K

圖文易讀版 http://blog.sssun.com/20150322-953/

把握週末的最後幾個小時出門跟老大跑河堤，今天打算前6K跟老大跑E-PACE，之後自己獨跑6趟Yasso 800s，老大呢，她說她要跑滿10K哦… 嘖嘖

北新橋下暖身後跟老大起跑，由於老大昨天告訴我，如果她能以每公里5分半速跑完15K，她就要再報一次半馬，那之後的目標就讓老大習慣5分半的配速吧！前6K和老大同跑了一趟景美至公館來回，速度穩定地落在5:20~5:30之間，回到景美後我起步往公館跑6趟Yasso 800s，老大繼續再補滿4K5分半速後先回家…

最近看了一些訓練專文，發現自己VO2Max卡了一陣子，需要靠規律的I-PACE訓練讓自己有機會提升心肺，讓氧氣的攝取量更高，未來速度才有機會再突破，就每個星期練一次吧！ 今天補了6趟Yasso 800s，快跑800m+慢跑400m，雖然有點端，心率也一直上上下下，但心裡總是告訴自己，這樣子強度的訓練才會進步啊！繼續加油！

分段 時間
01 33:08.4
02 3:23.1
03 2:00.8
04 3:20.4
05 2:13.3
06 3:23.0
07 2:11.2
08 3:29.8
09 2:17.8
10 3:33.0
11 2:10.9
12 3:16.7
13 1:56.7
14 4:12.1

sssun路跑誌_20150322_景美河堤至公館 6K E-PACE + 8K Interval with Judy 全程Garmin Connect GPS紀錄連結
https://connect.garmin.com/activity/726281754

本日數據: sssun路跑誌_20150322_景美河堤至公館 6K E-PACE + 8K Interval with Judy
距離: 14.13 公里
移動時間: 1:10:37
平均移動步速: 5:00 分鐘/公里
最佳步速: 2:49 分鐘/公里
高度增加: 254 公尺
高度減少: 246 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 182 bpm
平均跑步踏頻: 192 spm
最高跑步踏頻: 203 spm
平均步幅: 1.04 公尺