chung 2015/03/21 訓練日誌 | Marathon's World

chung 新竹
ID 12877

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全馬 | 04:17:30 | 06:06/km | 第6馬

2015新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2015-03-21
成績	04:17:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'50")

00:26'50"

00:54'08"

10 km

(00:54'08")

00:27'18" (+00'28")

15 km

(01:23'12")

00:29'04" (+02'14")

00:57'56" (+03'48")

20 km

(01:52'04")

00:28'52" (+02'02")

25 km

(02:22'33")

00:30'29" (+03'39")

01:01'43" (+07'35")

30 km

(02:53'47")

00:31'14" (+04'24")

35 km

(03:28'21")

00:34'34" (+07'44")

01:08'51" (+14'43")

40 km

(04:02'38")

00:34'17" (+07'27")

Finish

(04:17:30)

日期: 2015-03-21 06:35 - 總爬升: 118 m - 平均心率: 75 - 卡路里: 3410 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'22"

(05'22")

05'29" (+00'23")

976 / 976

2

05'26"

(10'48")

05'21" (+00'15")

1014 / 1991

3

05'03"

(15'51")

05'06"

988 / 2980

4

05'16"

(21'07")

05'18" (+00'12")

993 / 3973

5

05'31"

(26'38")

05'29" (+00'23")

1004 / 4978

展開計圈分析

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 125.02 km

ASICS GT2000 2 累積 : 1189.1 km

XT 上傳 | 9 years ago

王先生, Angel 和其他 61 人說推

·

觀看另 15 則留言

蔡忠錦恭喜順利完賽!

2015-03-24 17:11 ·

nice999(LDS超馬團) 恭喜順利完賽*.*

2015-03-24 22:37 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'20"	00:10'54"
3	05'03"	00:15'57"
4	05'22"	00:21'19"
5	05'31"	00:26'50"
6	05'03"	00:31'53"
7	05'19"	00:37'12"
8	05'50"	00:43'02"
9	05'23"	00:48'25"
10	05'43"	00:54'08"
11	06'06"	01:00'14"
12	05'39"	01:05'53"
13	05'47"	01:11'40"
14	05'42"	01:17'22"
15	05'50"	01:23'12"
16	06'07"	01:29'19"
17	05'34"	01:34'53"
18	05'44"	01:40'37"
19	05'42"	01:46'19"
20	05'45"	01:52'04"
21	06'23"	01:58'27"
22	05'51"	02:04'18"
23	06'06"	02:10'24"
24	06'24"	02:16'48"
25	05'45"	02:22'33"
26	06'40"	02:29'13"
27	05'50"	02:35'03"
28	06'30"	02:41'33"
29	06'00"	02:47'33"
30	06'14"	02:53'47"
31	08'19"	03:02'06"
32	06'24"	03:08'30"
33	06'14"	03:14'44"
34	06'52"	03:21'36"
35	06'45"	03:28'21"
36	07'24"	03:35'45"
37	06'27"	03:42'12"
38	06'54"	03:49'06"
39	06'35"	03:55'41"
40	06'57"	04:02'38"
41	07'12"	04:09'50"
42	06'19"	04:16'09"
42.2	05'44"	04:17'34"

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