衡龍 2015/03/22 訓練日誌

衡龍桃園
ID 1119

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衡龍

全馬 | 04:29:58 | 06:23/km | 第89馬

2015 高美濕地馬拉松賽

官方成績
日期	2015-03-22
成績	04:29:58
總名次	504 / -
分組名次	211 / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'12")

00:33'12" (+02'32")

01:10'43" (+07'57")

10 km

(01:10'43")

00:37'31" (+06'51")

15 km

(01:41'23")

00:30'40"

01:02'46"

20 km

(02:13'29")

00:32'06" (+01'26")

25 km

(02:46'45")

00:33'16" (+02'36")

01:11'01" (+08'15")

30 km

(03:24'30")

00:37'45" (+07'05")

35 km

(03:57'53")

00:33'23" (+02'43")

01:04'34" (+01'48")

40 km

(04:29'04")

00:31'11" (+00'31")

Finish

(04:29:58)

日期: 2015-03-22 06:00 - 總爬升: 115 m - 地點: 台中市清水區大秀國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2458 Cal - 總步數: 44204 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'20"

(07'20")

07'16" (+01'33")

1007 / 1007

169 / 80

06'14"

(13'34")

06'12" (+00'29")

1003 / 2011

185 / 86

06'19"

(19'53")

06'20" (+00'37")

996 / 3007

182 / 86

06'48"

(26'41")

06'49" (+01'06")

996 / 4003

161 / 90

06'31"

(33'12")

06'30" (+00'47")

1000 / 5004

181 / 84

展開計圈分析

06'26"

(39'38")

06'25" (+00'42")

1002 / 6007

181 / 85

06'49"

(46'27")

06'50" (+01'07")

996 / 7003

149 / 97

06'06"

(52'33")

06'06" (+00'23")

999 / 8002

178 / 92

06'18"

(58'51")

06'18" (+00'35")

998 / 9000

177 / 89

12'00"

(01:10'51")

11'56" (+06'13")

1004 / 10005

91 / 91

05'55"

(01:16'46")

05'56" (+00'13")

995 / 11000

179 / 93

06'04"

(01:22'50")

06'00" (+00'17")

1008 / 12009

182 / 91

06'26"

(01:29'16")

06'29" (+00'46")

991 / 13000

155 / 98

06'03"

(01:35'19")

06'02" (+00'19")

1000 / 14001

173 / 95

06'08"

(01:41'27")

06'06" (+00'23")

1004 / 15005

178 / 91

06'07"

(01:47'34")

06'09" (+00'26")

994 / 16000

181 / 89

06'44"

(01:54'18")

06'42" (+00'59")

1002 / 17002

147 / 101

06'06"

(02:00'24")

06'04" (+00'21")

1004 / 18006

179 / 91

07'06"

(02:07'30")

07'08" (+01'25")

993 / 19000

142 / 97

06'04"

(02:13'34")

06'04" (+00'21")

999 / 19999

183 / 89

06'12"

(02:19'46")

06'11" (+00'28")

1001 / 21000

180 / 89

06'21"

(02:26'07")

06'21" (+00'38")

999 / 22000

180 / 87

06'39"

(02:32'46")

06'36" (+00'53")

1005 / 23005

156 / 96

06'04"

(02:38'50")

06'04" (+00'21")

997 / 24003

187 / 87

08'04"

(02:46'54")

08'04" (+02'21")

999 / 25002

130 / 94

06'11"

(02:53'05")

06'08" (+00'25")

1007 / 26010

183 / 88

06'04"

(02:59'09")

06'07" (+00'24")

991 / 27001

186 / 87

11'08"

(03:10'17")

11'08" (+05'25")

999 / 28001

101 / 88

06'18"

(03:16'35")

06'18" (+00'35")

999 / 29000

186 / 84

08'03"

(03:24'38")

08'01" (+02'18")

1002 / 30003

138 / 90

06'19"

(03:30'57")

06'18" (+00'35")

1001 / 31005

184 / 86

07'25"

(03:38'22")

07'27" (+01'44")

994 / 31999

151 / 88

06'11"

(03:44'33")

06'10" (+00'27")

1001 / 33001

181 / 89

07'31"

(03:52'04")

07'31" (+01'48")

999 / 34000

143 / 92

06'01"

(03:58'05")

05'58" (+00'15")

1006 / 35006

185 / 90

05'50"

(04:03'55")

05'52" (+00'09")

992 / 35999

185 / 91

06'48"

(04:10'43")

06'46" (+01'03")

1004 / 37003

152 / 96

06'07"

(04:16'50")

06'05" (+00'22")

1004 / 38008

185 / 88

06'40"

(04:23'30")

06'40" (+00'57")

999 / 39007

150 / 99

05'43"

(04:29'13")

05'43"

997 / 40005

186 / 93

00'47"

(04:30'00")

04'56"

158 / 40163

173 / 116

桃園

衡龍

終點前20公尺

留言

前半段陰涼好跑，九點鐘後太陽出現，抗日邁步，身體狀況不好，10K、27K時去輕量化兩次，擔誤了點時間。主辦單位路線規劃少2KM，完賽時間參考就好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 226.58 km

MIZUNO WAVE AMULET 4 WIDE 累積 : 1904.7 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

馬拉嵩, 瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 和其他 14 人說推

留言

紀小雄恭禧學長完賽

2015-03-23 11:34 ·

1 個人推

王全利 (新竹瘋) 恭喜組長完賽~

2015-03-23 21:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	06'10"	00:13'30"
3	06'19"	00:19'49"
4	06'52"	00:26'41"
5	06'31"	00:33'12"
6	06'22"	00:39'34"
7	06'53"	00:46'27"
8	06'06"	00:52'33"
9	06'18"	00:58'51"
10	11'52"	01:10'43"
11	06'03"	01:16'46"
12	06'00"	01:22'46"
13	06'26"	01:29'12"
14	06'03"	01:35'15"
15	06'08"	01:41'23"
16	06'07"	01:47'30"
17	06'45"	01:54'15"
18	06'01"	02:00'16"
19	07'10"	02:07'26"
20	06'03"	02:13'29"
21	06'13"	02:19'42"
22	06'21"	02:26'03"
23	06'35"	02:32'38"
24	06'04"	02:38'42"
25	08'03"	02:46'45"
26	06'08"	02:52'53"
27	06'07"	02:59'00"
28	11'09"	03:10'09"
29	06'17"	03:16'26"
30	08'04"	03:24'30"
31	06'15"	03:30'45"
32	07'22"	03:38'07"
33	06'14"	03:44'21"
34	07'35"	03:51'56"
35	05'57"	03:57'53"
36	05'50"	04:03'43"
37	06'48"	04:10'31"
38	06'03"	04:16'34"
39	06'44"	04:23'18"
40	05'46"	04:29'04"
40.2	05'37"	04:30'00"