邱無忌(靜心湖午跑班) 2013/04/28 訓練日誌

邱無忌(靜心湖午跑班) 新竹
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邱無忌(靜心湖午跑班)

全馬 | 04:27:07 | 06:19/km | 第4馬

苗栗縣明德水庫全國環湖馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2013-04-28
成績	04:27:07
總名次	271 / 1085
分組名次	70 / 255
平均速度	06:19/km

官方證書

邱無忌(靜心湖午跑班)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'03")

00:30'03" (+01'12")

01:01'30" (+01'39")

10 km

(01:01'30")

00:31'27" (+02'36")

15 km

(01:32'30")

00:31'00" (+02'09")

00:59'51"

20 km

(02:01'21")

00:28'51"

25 km

(02:37'34")

00:36'13" (+07'22")

01:08'19" (+08'28")

30 km

(03:09'40")

00:32'06" (+03'15")

35 km

(03:42'17")

00:32'37" (+03'46")

01:06'39" (+06'48")

40 km

(04:16'19")

00:34'02" (+05'11")

Finish

(04:27:07)

日期: 2013-04-28 06:58 - 總爬升: 778 m - 地點: 苗栗明德水庫~! - 天氣: 陰雨晴~! - 平均心率: 152 - 卡路里: 2576 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'06" (+00'29")

1009 / 1009

05'55"

(12'05")

05'55" (+00'18")

997 / 2006

06'04"

(18'09")

06'01" (+00'24")

1007 / 3014

05'57"

(24'06")

05'54" (+00'17")

1008 / 4022

06'08"

(30'14")

06'06" (+00'29")

1004 / 5026

展開計圈分析

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邱無忌(靜心湖午跑班)

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今天真的是有夠硬的！一下下坡一下上坡的！上坡的時候都變步兵囉！跑到一半還下雨～跟泰雅馬有的拼～殘念沒有破紀錄下場加油吧～
最後又忘記關XT了哈哈~!跟比賽紀錄多了六分多鐘@@~

賽前宣言: 希望可以破PB@@

賽後評分: 補給太差了~!東西太少~!
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 211.61 km

Adidas SNOVA Sequence 4M 累積 : 1470.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jax (靜心湖午跑班), Aron Lee 和其他 16 人說推

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520Pan(靜心湖午跑班) 恭喜完賽,瞬間爬升的坡真是一大挑戰,大家還能有此成績,讚！

2013-04-29 08:22 ·

1 個人推

Benson 成績很不錯ㄛ! 有時山路跑就盡情享受比賽就可以了~XD

2013-04-29 10:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'57"	00:12'05"
3	06'00"	00:18'05"
4	05'54"	00:23'59"
5	06'04"	00:30'03"
6	06'26"	00:36'29"
7	07'18"	00:43'47"
8	05'47"	00:49'34"
9	05'35"	00:55'09"
10	06'21"	01:01'30"
11	06'42"	01:08'12"
12	06'13"	01:14'25"
13	06'34"	01:20'59"
14	05'45"	01:26'44"
15	05'46"	01:32'30"
16	05'46"	01:38'16"
17	06'03"	01:44'19"
18	05'47"	01:50'06"
19	05'39"	01:55'45"
20	05'36"	02:01'21"
21	07'43"	02:09'04"
22	07'31"	02:16'35"
23	07'09"	02:23'44"
24	07'05"	02:30'49"
25	06'45"	02:37'34"
26	07'16"	02:44'50"
27	05'53"	02:50'43"
28	06'32"	02:57'15"
29	06'32"	03:03'47"
30	05'53"	03:09'40"
31	05'47"	03:15'27"
32	06'10"	03:21'37"
33	05'44"	03:27'21"
34	07'27"	03:34'48"
35	07'29"	03:42'17"
36	06'25"	03:48'42"
37	07'15"	03:55'57"
38	07'04"	04:03'01"
39	07'03"	04:10'04"
40	06'15"	04:16'19"
41	06'25"	04:22'44"
41.9	11'44"	04:33'17"