| 全馬 | 04:22:10 | 06:12/km | 第4馬官方成績 | 日期 | 2013-04-28 | 成績 | 04:22:10 | 總名次 | 226 / 1085 | 分組名次 | 84 / 379 | 平均速度 | 06:12/km |
billku 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:24'54" | 00:53'47" | | 00:28'53" (+03'59") | | 00:29'53" (+04'59") | 00:59'07" (+05'20") | | 00:29'14" (+04'20") | | 00:33'19" (+08'25") | 01:05'51" (+12'04") | | 00:32'32" (+07'38") | | 00:35'23" (+10'29") | 01:12'43" (+18'56") | | 00:37'20" (+12'26") | |
日期: 2013-04-28 06:57 - 總爬升: 773 m - 地點: 苗栗明德水庫馬拉松 - 天氣: 多雲, 下雨 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2054 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 91% 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 05'24" (+00'13") | 7398 / 7398 | 2 | | 05'11" | 1494 / 8892 | 3 | | 05'48" (+00'37") | 7003 / 15896 | 4 | | 06'22" (+01'11") | 12924 / 28821 |
新北市billku 這場馬拉松活動真是展現了苗栗縣府熱情又用心的馬拉松活動....
1. 大會為了怕明德水庫周邊道路停車位不夠又零亂,所以請大家將車統一停放在縣府體育場停車位
,並免費提供接駁專車接送選手,超用心的。
2. 所有的補給站皆是由縣府員工和學生志工來擔任,超熱情,向你們說聲謝謝,當然補給物資也不少,
有巧克力、餅乾、香蕉、檸檬片、鹽巴、水、運動飲料!
3. 交通管制的部份,都有警察站崗,縣府出面果然就是不一樣!讚啦 !
4. 寄物方面,志工都很客氣,有時選手也會幫忙代找,好像一家人一樣,真得很溫馨。
5. 領成績證明時,要先還晶片,工作人員會先將晶片感應一下,以便系統
印出一張號碼牌連同晶片押金一併交給選手,我們就可以先去領衣物、領便當、換衣服...等等,不用排隊等待,
當大會整批成績證明出來後,會廣播多少號之前的選手可以領取,相當方便又順暢。
再來說說自己這場馬跑下來的心得:
由於明德水庫環湖一圈約13公里,所以第一圈時會先由苗16縣道往獅潭方向多跑個1.7公里再折返回環湖道路。
第一次起跑在最前面,剛開始差點爆衝,有時會到 4 分速...>< 看了看錶才慢下來!
第二圈跑回起點時是 02:50:00 約05:51/km,這次真的是有操到,因為環湖後面7公里都是陡上陡下的路段,
所以跑到第三圈時真的有點撐不下去,幾乎是見坡就走,有時平路也走 >///< 這次跑完小腿真的有酸了!
表面看來環湖的坡度還好,難在它上上下下的,三圈下來有點吃不消,回到終點聽到很多前輩都提到這點;
第三圈整整花了超過一個半小時,慘! 最後以 04:22:10 完跑,均速約在 06:20/km 左右。
看來以後儘量找原路折返或是只跑一圈的比較適合自己,心理壓力也會較輕。 賽前宣言: 期待好天氣...看好風景... 賽後評分: 這場馬拉松活動真是展現了苗栗縣府熱情又用心的馬拉松活動....
1. 大會為了怕明德水庫周邊道路停車位不夠又零亂,所以請大家將車統一停放在縣府體育場停車位
,並免費提供接駁專車接送選手,超用心的。
2. 所有的補給站皆是由縣府員工和學生志工來擔任,超熱情,向你們說聲謝謝,當然補給物資也不少,
有巧克力、餅乾、香蕉、檸檬片、鹽巴、水、運動飲料!
3. 交通管制的部份,都有警察站崗,縣府出面果然就是不一樣!讚啦 !
4. 寄物方面,志工都很客氣,有時選手也會幫忙代找,好像一家人一樣,真得很溫馨。
5. 領成績證明時,要先還晶片,工作人員會先將晶片感應一下,以便系統
印出一張號碼牌連同晶片押金一併交給選手,我們就可以先去領衣物、領便當、換衣服...等等,不用排隊等待,當大會整批成績證明出來後,會廣播多少號之前的選手可以領取,相當方便又順暢。 給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% | 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 268.68 km 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 04'29" | 00:04'29" | 2 | 04'47" | 00:09'16" | 3 | 05'04" | 00:14'20" | 4 | 05'11" | 00:19'31" | 5 | 05'23" | 00:24'54" | 6 | 06'12" | 00:31'06" | 7 | 06'56" | 00:38'02" | 8 | 05'27" | 00:43'29" | 9 | 05'01" | 00:48'30" | 10 | 05'17" | 00:53'47" | 11 | 06'44" | 01:00'31" | 12 | 05'51" | 01:06'22" | 13 | 05'30" | 01:11'52" | 14 | 05'46" | 01:17'38" | 15 | 06'02" | 01:23'40" | 16 | 05'37" | 01:29'17" | 17 | 06'07" | 01:35'24" | 18 | 05'56" | 01:41'20" | 19 | 05'52" | 01:47'12" | 20 | 05'42" | 01:52'54" | 21 | 06'24" | 01:59'18" | 22 | 07'24" | 02:06'42" | 23 | 05'31" | 02:12'13" | 24 | 07'19" | 02:19'32" | 25 | 06'41" | 02:26'13" | 26 | 06'16" | 02:32'29" | 27 | 06'26" | 02:38'55" | 28 | 06'27" | 02:45'22" | 29 | 06'46" | 02:52'08" | 30 | 06'37" | 02:58'45" | 31 | 06'54" | 03:05'39" | 32 | 06'21" | 03:12'00" | 33 | 06'50" | 03:18'50" | 34 | 06'55" | 03:25'45" | 35 | 08'23" | 03:34'08" | 36 | 06'35" | 03:40'43" | 37 | 08'05" | 03:48'48" | 38 | 08'19" | 03:57'07" | 39 | 07'13" | 04:04'20" | 40 | 07'08" | 04:11'28" | 41 | 07'10" | 04:18'38" | 41.7 | 05'35" | 04:22'29" |
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