李明佳 2015/03/29 訓練日誌

李明佳屏東
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李明佳

全馬 | 03:17:57 | 04:41/km | 第57馬

2015 北頭洋飛番走標路跑賽

官方成績
日期	2015-03-29
成績	03:17:57
總名次	11 / 316
分組名次	4 / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'17")

00:22'17"

00:45'03" (+00'04")

10 km

(00:45'03")

00:22'46" (+00'29")

15 km

(01:07'27")

00:22'24" (+00'07")

00:44'59"

20 km

(01:30'02")

00:22'35" (+00'18")

25 km

(01:52'38")

00:22'36" (+00'19")

00:45'55" (+00'56")

30 km

(02:15'57")

00:23'19" (+01'02")

35 km

(02:40'29")

00:24'32" (+02'15")

00:51'05" (+06'06")

40 km

(03:07'02")

00:26'33" (+04'16")

Finish

(03:17:57)

日期: 2015-03-29 06:03 - 地點: 台南佳里 - 天氣: 涼_熱 - 平均心率: 72 - 卡路里: 2960 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'23"

(04'23")

04'24" (+00'01")

994 / 994

04'26"

(08'49")

04'23"

1011 / 2005

04'31"

(13'20")

04'27" (+00'04")

1011 / 3016

04'31"

(17'51")

04'31" (+00'08")

999 / 4015

04'30"

(22'21")

04'29" (+00'06")

1003 / 5019

展開計圈分析

屏東

李明佳

完賽証明

留言

第一圈涼舒服,第二圈熱,38K撑住,掉到5:30粆,堅持不當步兵,消化最後4K,順利玩賽,感謝辛苦的工作人員及志工,感恩！

賽前宣言: 2年沒跑了回味一下魚塭風光的味道

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 268.22 km

XT 上傳 | 9 years ago

李明佳, 林盟凱和其他 36 人說推

留言

觀看另 9 則留言

老趙阿佳兄，厲害！

2015-04-03 22:00 ·

1 個人推

李明佳謝謝各位跑友前輩的讃美,作伙加油！

2015-04-04 20:04 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'23"	00:08'49"
3	04'26"	00:13'15"
4	04'33"	00:17'48"
5	04'29"	00:22'17"
6	04'36"	00:26'53"
7	04'36"	00:31'29"
8	04'35"	00:36'04"
9	04'35"	00:40'39"
10	04'24"	00:45'03"
11	04'30"	00:49'33"
12	04'29"	00:54'02"
13	04'23"	00:58'25"
14	04'28"	01:02'53"
15	04'34"	01:07'27"
16	04'29"	01:11'56"
17	04'30"	01:16'26"
18	04'29"	01:20'55"
19	04'35"	01:25'30"
20	04'32"	01:30'02"
21	04'25"	01:34'27"
22	04'32"	01:38'59"
23	04'23"	01:43'22"
24	04'28"	01:47'50"
25	04'48"	01:52'38"
26	04'30"	01:57'08"
27	04'48"	02:01'56"
28	04'39"	02:06'35"
29	04'42"	02:11'17"
30	04'40"	02:15'57"
31	05'08"	02:21'05"
32	04'43"	02:25'48"
33	04'45"	02:30'33"
34	05'06"	02:35'39"
35	04'50"	02:40'29"
36	05'37"	02:46'06"
37	04'53"	02:50'59"
38	05'01"	02:56'00"
39	05'06"	03:01'06"
40	05'56"	03:07'02"
41	05'14"	03:12'16"
42	05'00"	03:17'16"
41.8	-3'-44"	03:17'54"