pchsiehc 2014/10/19 訓練日誌

pchsiehc 桃園
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pchsiehc

全馬 | 06:31:15 | 09:16/km | 第3馬

2014 run Fall fun 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2014-10-19
成績	06:31:15
總名次	1407 / 1658
分組名次	528 / 602
平均速度	09:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'04")

00:36'04"

01:15'06"

10 km

(01:15'06")

00:39'02" (+02'58")

15 km

(01:55'57")

00:40'51" (+04'47")

01:24'12" (+09'06")

20 km

(02:39'18")

00:43'21" (+07'17")

25 km

(03:27'18")

00:48'00" (+11'56")

01:40'11" (+25'05")

30 km

(04:19'29")

00:52'11" (+16'07")

35 km

(05:09'24")

00:49'55" (+13'51")

01:40'01" (+24'55")

40 km

(05:59'30")

00:50'06" (+14'02")

Finish

(06:31:15)

日期: 2014-10-19 06:33 - 總爬升: 294 m - 平均心率: 61 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

09'51" (+01'31")

510 / 510

05'20"

(10'22")

10'28" (+02'08")

509 / 1019

05'17"

(15'39")

10'27" (+02'07")

504 / 1524

05'57"

(21'36")

11'46" (+03'26")

505 / 2030

04'53"

(26'29")

09'38" (+01'18")

506 / 2536

展開計圈分析

第一次嘗試連周馬 (蘆洲觀音爬山7hr驢@_@)..設定為恢復馬..遇波走...結果一走就回不來啦...10月的台南還出個大太陽..>_<...完全無計可施..只好途中去買蠻牛來補...眼看就要被關門(630)..結果可愛的主辦單位出來廣播延賽30分!!...就燃起生機啦..631收...不過想到那位41KM 腳傷630時退賽的跑友應該會蠻悶的..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 148.40 km

XT 上傳 | 9 years ago

Simon Liao 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	07'38"	00:14'57"
3	07'09"	00:22'06"
4	07'23"	00:29'29"
5	06'35"	00:36'04"
6	07'46"	00:43'50"
7	07'05"	00:50'55"
8	08'05"	00:59'00"
9	06'30"	01:05'30"
10	09'36"	01:15'06"
11	08'15"	01:23'21"
12	07'21"	01:30'42"
13	09'02"	01:39'44"
14	07'26"	01:47'10"
15	08'47"	01:55'57"
16	09'02"	02:04'59"
17	07'40"	02:12'39"
18	07'37"	02:20'16"
19	10'07"	02:30'23"
20	08'55"	02:39'18"
21	08'27"	02:47'45"
22	09'03"	02:56'48"
23	09'28"	03:06'16"
24	09'56"	03:16'12"
25	11'06"	03:27'18"
26	12'04"	03:39'22"
27	09'26"	03:48'48"
28	10'00"	03:58'48"
29	09'43"	04:08'31"
30	10'58"	04:19'29"
31	10'10"	04:29'39"
32	10'50"	04:40'29"
33	10'09"	04:50'38"
34	08'52"	04:59'30"
35	09'54"	05:09'24"
36	11'27"	05:20'51"
37	10'13"	05:31'04"
38	09'53"	05:40'57"
39	09'37"	05:50'34"
40	08'56"	05:59'30"
41	09'21"	06:08'51"
42	10'33"	06:19'24"
43	10'52"	06:30'16"
43.4	12'52"	06:35'56"