周國輝 2013/05/04 訓練日誌

周國輝新北市
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周國輝

全馬 | 04:57:36 | 07:03/km | 第77馬

2013天空之橋馬拉松

官方成績
日期	2013-05-04
成績	04:57:36
總名次	100 / -
分組名次	26 / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'15")

00:31'15" (+00'14")

01:02'16"

10 km

(01:02'16")

00:31'01"

15 km

(01:36'11")

00:33'55" (+02'54")

01:10'25" (+08'09")

20 km

(02:12'41")

00:36'30" (+05'29")

25 km

(02:48'57")

00:36'16" (+05'15")

01:09'01" (+06'45")

30 km

(03:21'42")

00:32'45" (+01'44")

35 km

(04:00'21")

00:38'39" (+07'38")

01:19'43" (+17'27")

40 km

(04:41'25")

00:41'04" (+10'03")

Finish

(04:57:36)

日期: 2013-05-04 06:31 - 總爬升: 529 m - 平均心率: 52 - 卡路里: 2611 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'38"

(06'38")

06'33" (+00'57")

1010 / 1010

06'31"

(13'09")

06'27" (+00'51")

1009 / 2019

05'57"

(19'06")

05'57" (+00'21")

999 / 3018

06'24"

(25'30")

06'19" (+00'43")

1011 / 4030

05'55"

(31'25")

05'54" (+00'18")

1000 / 5030

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 215.39 km

MIZUNO WAVE MUSHA 4 累積 : 4054.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

鄭穩啦, 樺和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'29"	00:13'04"
3	05'58"	00:19'02"
4	06'17"	00:25'19"
5	05'56"	00:31'15"
6	05'54"	00:37'09"
7	05'26"	00:42'35"
8	06'30"	00:49'05"
9	06'02"	00:55'07"
10	07'09"	01:02'16"
11	06'08"	01:08'24"
12	05'42"	01:14'06"
13	08'04"	01:22'10"
14	06'39"	01:28'49"
15	07'22"	01:36'11"
16	07'54"	01:44'05"
17	07'21"	01:51'26"
18	07'27"	01:58'53"
19	06'28"	02:05'21"
20	07'20"	02:12'41"
21	06'41"	02:19'22"
22	06'22"	02:25'44"
23	07'26"	02:33'10"
24	09'24"	02:42'34"
25	06'23"	02:48'57"
26	08'11"	02:57'08"
27	05'43"	03:02'51"
28	05'39"	03:08'30"
29	06'49"	03:15'19"
30	06'23"	03:21'42"
31	07'38"	03:29'20"
32	08'14"	03:37'34"
33	06'32"	03:44'06"
34	07'47"	03:51'53"
35	08'28"	04:00'21"
36	07'43"	04:08'04"
37	10'35"	04:18'39"
38	09'24"	04:28'03"
39	06'45"	04:34'48"
40	06'37"	04:41'25"
41	06'33"	04:47'58"
42	06'35"	04:54'33"
42.4	06'51"	04:57'36"