benson pan 2015/04/12 訓練日誌

benson pan 台中
ID 2957

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benson pan

全馬 | 05:06:00 | 07:15/km | 第36馬

2015鳳凰谷馬拉松(螢火蟲季)

官方成績
日期	2015-04-12
成績	05:06:00
總名次	394 / 1900
分組名次	86 / 377
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'33")

00:36'33" (+07'22")

01:16'33" (+09'34")

10 km

(01:16'33")

00:40'00" (+10'49")

15 km

(01:46'41")

00:30'08" (+00'57")

01:06'59"

20 km

(02:23'32")

00:36'51" (+07'40")

25 km

(03:04'10")

00:40'38" (+11'27")

01:09'49" (+02'50")

30 km

(03:33'21")

00:29'11"

35 km

(04:09'26")

00:36'05" (+06'54")

01:07'31" (+00'32")

40 km

(04:40'52")

00:31'26" (+02'15")

Finish

(05:06:00)

日期: 2015-04-12 06:36 - 總爬升: 1265 m - 地點: 鳳凰谷鳥園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 107 - 卡路里: 3371 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05:06'00"

(05:06'00")

07'01"

43572 / 43572

花了5個小時跑完的一場硬馬,跑在山林間賽道風景漂亮,但是上上下下相當硬陡,加上主辦補給差,跑起來倍感辛苦,能完賽已經不錯了....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 340.07 km

XT 上傳 | 9 years ago

JackPeng, 肥仔和其他 13 人說推

留言

喉吼吼完賽真好!

2015-04-13 08:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'47"	00:08'47"
2	08'00"	00:16'47"
3	06'05"	00:22'52"
4	06'34"	00:29'26"
5	07'07"	00:36'33"
6	06'46"	00:43'19"
7	09'20"	00:52'39"
8	08'44"	01:01'23"
9	08'29"	01:09'52"
10	06'41"	01:16'33"
11	07'07"	01:23'40"
12	05'46"	01:29'26"
13	05'38"	01:35'04"
14	05'44"	01:40'48"
15	05'53"	01:46'41"
16	05'30"	01:52'11"
17	08'49"	02:01'00"
18	07'12"	02:08'12"
19	07'02"	02:15'14"
20	08'18"	02:23'32"
21	09'40"	02:33'12"
22	06'33"	02:39'45"
23	07'57"	02:47'42"
24	08'51"	02:56'33"
25	07'37"	03:04'10"
26	05'52"	03:10'02"
27	05'39"	03:15'41"
28	05'32"	03:21'13"
29	05'29"	03:26'42"
30	06'39"	03:33'21"
31	06'22"	03:39'43"
32	06'34"	03:46'17"
33	07'05"	03:53'22"
34	07'14"	04:00'36"
35	08'50"	04:09'26"
36	08'43"	04:18'09"
37	06'02"	04:24'11"
38	05'19"	04:29'30"
39	05'27"	04:34'57"
40	05'55"	04:40'52"
41	06'17"	04:47'09"
42	07'38"	04:54'47"
43	07'32"	05:02'19"
43.2	15'30"	05:06'08"