謝放和 2015/04/12 訓練日誌

謝放和基隆
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謝放和

全馬 | 05:01:57 | 07:09/km | 第28馬

2015鳳凰谷馬拉松(螢火蟲季)

官方成績
日期	2015-04-12
成績	05:01:57
總名次	316 / 1900
分組名次	60 / 377
平均速度	07:09/km

官方證書

謝放和

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'44")

00:29'44" (+03'12")

01:04'31" (+02'55")

10 km

(01:04'31")

00:34'47" (+08'15")

15 km

(01:31'03")

00:26'32"

01:01'36"

20 km

(02:06'07")

00:35'04" (+08'32")

25 km

(02:44'48")

00:38'41" (+12'09")

01:08'38" (+07'02")

30 km

(03:14'45")

00:29'57" (+03'25")

35 km

(03:51'13")

00:36'28" (+09'56")

01:14'28" (+12'52")

40 km

(04:29'13")

00:38'00" (+11'28")

Finish

(05:01:57)

日期: 2015-04-12 08:00 - 總爬升: 1217 m - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 98%

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1.賽道風景漂亮
2.補給有蠻牛.能量包.楊桃.芭樂.小番茄.沙士.都很貴重好吃.但跑後面的吃不到
3.少水及運動飲料補給
4.完成獎杯步錯
5.賽道默斷重複相當硬斗.有人吳信物返回一樣給成績
6.頒獎儀式有辣妹助陣

賽前宣言: 山路訓練

賽後評分: 賽道風景優美.天氣不錯補給有蠻牛.能量包.楊桃.芭樂.小番茄都很甜但水及運動飲料.小點心不夠完成獎牌不錯停車狀況待加強末斷重複跑道很硬斗.值得挑戰.沒訓練的跑者算是踩到地雷志工很熱心辛苦.但人潮來時人不夠頒獎儀式有辣妹助陣不錯跑後入園免費佳 ..........
給 5 星

4月累積里程 : 500.07 km

GPX 上傳 | 9 years ago

張清波, I-wen 和其他 12 人說推

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火鍋恭喜完賽!

2015-04-13 21:23 ·

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ChinSan 水啦～～
大哥，你的交通椎，太好認了！！！

2015-04-14 23:21 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	05'14"	00:12'15"
3	05'01"	00:17'16"
4	06'08"	00:23'24"
5	06'20"	00:29'44"
6	06'22"	00:36'06"
7	07'49"	00:43'55"
8	08'21"	00:52'16"
9	07'20"	00:59'36"
10	04'55"	01:04'31"
11	05'46"	01:10'17"
12	04'55"	01:15'12"
13	05'13"	01:20'25"
14	05'02"	01:25'27"
15	05'36"	01:31'03"
16	05'00"	01:36'03"
17	07'27"	01:43'30"
18	07'00"	01:50'30"
19	07'34"	01:58'04"
20	08'03"	02:06'07"
21	09'14"	02:15'21"
22	07'04"	02:22'25"
23	07'39"	02:30'04"
24	08'42"	02:38'46"
25	06'02"	02:44'48"
26	05'53"	02:50'41"
27	05'52"	02:56'33"
28	05'47"	03:02'20"
29	05'54"	03:08'14"
30	06'31"	03:14'45"
31	07'12"	03:21'57"
32	05'58"	03:27'55"
33	07'56"	03:35'51"
34	07'18"	03:43'09"
35	08'04"	03:51'13"
36	10'44"	04:01'57"
37	08'03"	04:10'00"
38	08'07"	04:18'07"
39	05'45"	04:23'52"
40	05'21"	04:29'13"
41	06'57"	04:36'10"
42	09'27"	04:45'37"
43	09'19"	04:54'56"
43.9	08'44"	05:03'04"