林建良 2015/04/19 訓練日誌

林建良台北市
ID 108232

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林建良

全馬 | 05:31:38 | 07:51/km | 第5馬

2015貢寮馬拉松

官方成績
日期	2015-04-19
成績	05:31:38
總名次	314 / 733
分組名次	118 / 257
平均速度	07:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:15'38")

00:15'38"

00:43'04"

10 km

(00:43'04")

00:27'26" (+11'48")

15 km

(01:14'25")

00:31'21" (+15'43")

01:03'17" (+20'13")

20 km

(01:46'21")

00:31'56" (+16'18")

25 km

(02:17'06")

00:30'45" (+15'07")

01:06'33" (+23'29")

30 km

(02:52'54")

00:35'48" (+20'10")

35 km

(03:37'36")

00:44'42" (+29'04")

01:30'31" (+47'27")

40 km

(04:23'25")

00:45'49" (+30'11")

Finish

(05:31:38)

日期: 2015-04-19 07:20 - 總爬升: 219 m - 地點: 貢寮 - 天氣: 大晴天 - 卡路里: 2117 Cal - 總步數: 35380 - 平均步頻: 125 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'41"

(05'41")

05'40" (+00'44")

1002 / 1002

173 / 101

05'15"

(10'56")

05'15" (+00'19")

998 / 2000

173 / 109

05'42"

(16'38")

05'42" (+00'46")

999 / 3000

173 / 100

04'56"

(21'34")

04'56"

1000 / 4000

176 / 114

05'20"

(26'54")

05'15" (+00'19")

1012 / 5012

179 / 105

展開計圈分析

05'45"

(32'39")

05'48" (+00'52")

989 / 6002

177 / 97

05'56"

(38'35")

05'56" (+01'00")

999 / 7001

176 / 95

05'57"

(44'32")

05'57" (+01'01")

999 / 8000

176 / 95

06'27"

(50'59")

06'25" (+01'29")

1003 / 9004

154 / 100

05'58"

(56'57")

05'59" (+01'03")

996 / 10000

180 / 92

06'29"

(01:03'26")

06'28" (+01'32")

1000 / 11001

180 / 85

06'24"

(01:09'50")

06'24" (+01'28")

999 / 12000

163 / 95

06'34"

(01:16'24")

06'31" (+01'35")

1007 / 13008

174 / 87

07'55"

(01:24'19")

07'55" (+02'59")

999 / 14008

92 / 136

06'56"

(01:31'15")

06'58" (+02'02")

993 / 15001

146 / 97

05'49"

(01:37'04")

05'47" (+00'51")

1004 / 16005

178 / 96

05'38"

(01:42'42")

05'39" (+00'43")

994 / 16999

168 / 104

05'27"

(01:48'09")

05'24" (+00'28")

1009 / 18008

178 / 103

06'10"

(01:54'19")

06'11" (+01'15")

994 / 19003

176 / 91

06'04"

(02:00'23")

06'03" (+01'07")

1001 / 20005

177 / 93

06'45"

(02:07'08")

06'44" (+01'48")

1001 / 21007

160 / 92

06'13"

(02:13'21")

06'13" (+01'17")

997 / 22004

177 / 90

07'20"

(02:20'41")

07'19" (+02'23")

1000 / 23004

122 / 111

06'57"

(02:27'38")

06'54" (+01'58")

1004 / 24009

176 / 82

06'46"

(02:34'24")

06'46" (+01'50")

999 / 25009

177 / 83

07'27"

(02:41'51")

07'28" (+02'32")

997 / 26006

167 / 80

06'37"

(02:48'28")

06'36" (+01'40")

1000 / 27006

179 / 84

07'28"

(02:55'56")

07'30" (+02'34")

994 / 28001

143 / 92

09'03"

(03:04'59")

09'01" (+04'05")

1002 / 29004

80 / 138

12'21"

(03:17'20")

12'21" (+07'25")

999 / 30003

7 / 1135

09'24"

(03:26'44")

09'21" (+04'25")

1004 / 31008

91 / 116

07'58"

(03:34'42")

08'00" (+03'04")

994 / 32003

88 / 141

06'01"

(03:40'43")

06'00" (+01'04")

1002 / 33005

178 / 93

07'10"

(03:47'53")

07'10" (+02'14")

997 / 34003

134 / 103

10'05"

(03:57'58")

10'02" (+05'06")

1004 / 35007

35 / 280

09'55"

(04:07'53")

09'53" (+04'57")

1002 / 36010

43 / 229

09'37"

(04:17'30")

09'40" (+04'44")

993 / 37003

37 / 279

10'36"

(04:28'06")

10'33" (+05'37")

1003 / 38007

38 / 243

10'46"

(04:38'52")

10'46" (+05'50")

1000 / 39007

17 / 526

02'23"

(04:41'15")

11'21" (+06'25")

209 / 39217

26 / 327

台北市

林建良

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林建良

新跑友-梁作嫻

留言

最高溫32度，熱

賽前宣言: 第四馬

4月累積里程 : 110.88 km

愛迪達型號累積 : 1324.8 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

David Weng 翁明才, Jackie 和其他 5 人說推

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'15"	00:10'56"
3	04'28"	00:15'24"
4	00'04"	00:15'28"
5	00'10"	00:15'38"
6	04'51"	00:20'29"
7	05'05"	00:25'34"
8	05'49"	00:31'23"
9	05'44"	00:37'07"
10	05'57"	00:43'04"
11	06'18"	00:49'22"
12	05'50"	00:55'12"
13	06'27"	01:01'39"
14	06'32"	01:08'11"
15	06'14"	01:14'25"
16	08'02"	01:22'27"
17	06'46"	01:29'13"
18	06'10"	01:35'23"
19	05'12"	01:40'35"
20	05'46"	01:46'21"
21	05'49"	01:52'10"
22	06'26"	01:58'36"
23	06'04"	02:04'40"
24	06'26"	02:11'06"
25	06'00"	02:17'06"
26	07'09"	02:24'15"
27	07'26"	02:31'41"
28	06'57"	02:38'38"
29	06'58"	02:45'36"
30	07'18"	02:52'54"
31	07'40"	03:00'34"
32	11'14"	03:11'48"
33	09'56"	03:21'44"
34	08'36"	03:30'20"
35	07'16"	03:37'36"
36	06'27"	03:44'03"
37	09'48"	03:53'51"
38	09'52"	04:03'43"
39	08'55"	04:12'38"
40	10'47"	04:23'25"
41	09'42"	04:33'07"
39.2	-4'-34"	04:41'15"