neo 2015/04/19 訓練日誌 | Marathon's World

neo 宜蘭
ID 77

296 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

neo

全馬 | 04:08:46 | 05:53/km | 第52馬

2015葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2015-04-19
成績	04:08:46
總名次	334 / 2200
分組名次	121 / 715
平均速度	05:53/km

官方證書

neo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'51")

00:28'51" (+01'14")

00:58'28"

10 km

(00:58'28")

00:29'37" (+02'00")

15 km

(01:26'05")

00:27'37"

01:00'09" (+01'41")

20 km

(01:58'37")

00:32'32" (+04'55")

25 km

(02:31'52")

00:33'15" (+05'38")

01:04'00" (+05'32")

30 km

(03:02'37")

00:30'45" (+03'08")

35 km

(03:34'37")

00:32'00" (+04'23")

01:04'06" (+05'38")

40 km

(04:06'43")

00:32'06" (+04'29")

Finish

(04:08:46)

日期: 2015-04-19 06:02 - 總爬升: 214 m - 地點: 葫蘆蹲國小 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 57 - 卡路里: 3644 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

05'59" (+00'42")

1002 / 1002

05'48"

(11'48")

05'47" (+00'30")

1002 / 2004

05'57"

(17'45")

05'56" (+00'39")

1002 / 3006

05'38"

(23'23")

05'34" (+00'17")

1009 / 4016

05'34"

(28'57")

05'31" (+00'14")

1006 / 5022

展開計圈分析

宜蘭

neo

終點前200公尺

留言

宜蘭

neo

留言

感謝老天爺給我們大陰天，微風除除，跑的時候覺得還蠻涼的，跑完後就覺得熱，大會現場有提供烏梅汁與冬瓜檸檬汁，我灌下好幾杯，真是消暑清涼！
一路上補給站補給品充足，幾乎不到三公里就一站，最後兩站還有啤酒，可惜心裡想著趕緊跑完、早點休息，都只喝一杯就繼續跑，非常棒的賽事！

賽前宣言: 大家加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 314.69 km

ASICS 虎走3 累積 : 1494.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

DakotaDe, 阮思兆和其他 20 人說推

留言

觀看另 3 則留言

jaschoung 恭喜順利完賽~

2015-04-20 16:35 ·

1 個人推

neo 謝謝佩珊！
謝謝jaschoung！

2015-04-21 17:03 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'48"	00:11'48"
3	05'57"	00:17'45"
4	05'33"	00:23'18"
5	05'33"	00:28'51"
6	05'22"	00:34'13"
7	05'26"	00:39'39"
8	06'03"	00:45'42"
9	05'34"	00:51'16"
10	07'12"	00:58'28"
11	05'29"	01:03'57"
12	05'33"	01:09'30"
13	05'24"	01:14'54"
14	05'16"	01:20'10"
15	05'55"	01:26'05"
16	05'43"	01:31'48"
17	08'05"	01:39'53"
18	05'45"	01:45'38"
19	07'14"	01:52'52"
20	05'45"	01:58'37"
21	05'49"	02:04'26"
22	07'37"	02:12'03"
23	05'27"	02:17'30"
24	08'39"	02:26'09"
25	05'43"	02:31'52"
26	05'52"	02:37'44"
27	06'56"	02:44'40"
28	05'39"	02:50'19"
29	10'21"	03:00'40"
30	01'57"	03:02'37"
31	07'01"	03:09'38"
32	05'33"	03:15'11"
33	05'27"	03:20'38"
34	08'32"	03:29'10"
35	05'27"	03:34'37"
36	06'17"	03:40'54"
37	07'31"	03:48'25"
38	05'50"	03:54'15"
39	06'25"	04:00'40"
40	06'03"	04:06'43"
40.1	15'14"	04:08'52"