yellowchick 2015/04/19 訓練日誌

yellowchick 宜蘭
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yellowchick

全馬 | 06:39:58 | 09:28/km | 第12馬

2015貢寮馬拉松

官方成績
日期	2015-04-19
成績	06:39:58
總名次	58 / 87
分組名次	27 / 42
平均速度	09:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'43")

00:37'43"

01:17'41"

10 km

(01:17'41")

00:39'58" (+02'15")

15 km

(02:02'49")

00:45'08" (+07'25")

01:35'00" (+17'19")

20 km

(02:52'41")

00:49'52" (+12'09")

25 km

(03:38'24")

00:45'43" (+08'00")

01:36'26" (+18'45")

30 km

(04:29'07")

00:50'43" (+13'00")

35 km

(05:26'55")

00:57'48" (+20'05")

01:47'46" (+30'05")

40 km

(06:16'53")

00:49'58" (+12'15")

Finish

(06:39:58)

日期: 2015-04-19 07:23 - 總爬升: 426 m - 天氣: 由陰涼轉為悶熱 - 平均心率: 72 - 卡路里: 2835 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 87%

宜蘭

yellowchick

天氣炎熱, 朋友仁至義盡的陪我來到35km, 在最後一個補給站一位大哥才微笑的說: 恭喜又拿下一馬 (提前恭喜), 此時才又振奮了起來默默往前

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宜蘭

yellowchick

左右護髮兩個寶, 其實是很想幫我破PB, 我卻一直在耍賴,

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宜蘭

yellowchick

這團服真的好看

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宜蘭

yellowchick

不知不覺已橫跨老中青三代...

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難得參加到全馬不到1000人?的賽事 (同期有葫蘆墩,蘆竹馬), 跑起來格外輕鬆自在, 哈哈哈.........!!!! 炎熱的氣溫,每跑幾m心跳就加的特別快, 跑多少算多少~~~就草嶺,海線還可以歡樂跑, 山線真的是有的無聊了~~大會刻意安排在寺廟旁邊補給也是蠻方便的(洗手台廁所遮蔭) 歷經了上週"自助式鳳凰谷馬拉松", 這場中規中矩的補給已算是小確幸, 賽後淋浴間沖個涼~~

賽前宣言: 就~...看別人穿比基尼吧

賽後評分: 路線比第一屆更符合主題, 補給中規中矩, 景點選擇有巧思,漁村,曬石花,觀景台,(補給若有石花凍的話...) 補給站也選在寺廟, 橋下,遮陰取水方便許多, 還有冰塊的冰桶~居民也是親切和藹, 雖不是熱鬧歡呼, 但是閒靜中帶的溫馨;
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 101.16 km

asics nimbus 16 lite 累積 : 341.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

Cart Lin, 阿聖和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	07'32"	00:14'37"
3	20'20"	00:34'57"
4	00'05"	00:35'02"
5	02'41"	00:37'43"
6	08'33"	00:46'16"
7	08'47"	00:55'03"
8	07'23"	01:02'26"
9	07'42"	01:10'08"
10	07'33"	01:17'41"
11	13'18"	01:30'59"
12	06'54"	01:37'53"
13	08'39"	01:46'32"
14	08'05"	01:54'37"
15	08'12"	02:02'49"
16	08'17"	02:11'06"
17	10'50"	02:21'56"
18	08'57"	02:30'53"
19	10'27"	02:41'20"
20	11'21"	02:52'41"
21	08'44"	03:01'25"
22	08'54"	03:10'19"
23	08'50"	03:19'09"
24	10'45"	03:29'54"
25	08'30"	03:38'24"
26	10'07"	03:48'31"
27	10'03"	03:58'34"
28	12'27"	04:11'01"
29	09'09"	04:20'10"
30	08'57"	04:29'07"
31	10'30"	04:39'37"
32	15'03"	04:54'40"
33	09'16"	05:03'56"
34	11'50"	05:15'46"
35	11'09"	05:26'55"
36	08'27"	05:35'22"
37	09'06"	05:44'28"
38	10'47"	05:55'15"
39	09'21"	06:04'36"
40	12'17"	06:16'53"
41	09'00"	06:25'53"
42	11'52"	06:37'45"
42.0	05'33"	06:38'01"