李宏志 2015/04/19 訓練日誌

李宏志桃園
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李宏志

全馬 | 05:59:29 | 08:31/km | 第3馬

2015蘆竹濱海迎風馬拉松

官方成績
日期	2015-04-19
成績	05:59:29
總名次	547 / 861
分組名次	154 / 286
平均速度	08:31/km

官方證書

李宏志

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'41")

00:40'41" (+05'00")

01:17'16"

10 km

(01:17'16")

00:36'35" (+00'54")

15 km

(02:08'35")

00:51'19" (+15'38")

01:35'12" (+17'56")

20 km

(02:52'28")

00:43'53" (+08'12")

25 km

(03:40'10")

00:47'42" (+12'01")

01:23'23" (+06'07")

30 km

(04:15'51")

00:35'41"

35 km

(05:00'31")

00:44'40" (+08'59")

01:23'31" (+06'15")

40 km

(05:39'22")

00:38'51" (+03'10")

Finish

(05:59:29)

日期: 2015-04-19 06:07 - 平均心率: 146 - 卡路里: 3075 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'46"

(07'46")

07'46" (+01'26")

1000 / 1000

08'45"

(16'31")

08'45" (+02'25")

1000 / 2000

07'08"

(23'40")

07'08" (+00'48")

1000 / 3000

09'26"

(33'06")

09'26" (+03'06")

1000 / 4000

07'34"

(40'41")

07'34" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

李宏志

Ted Chang, Chris 和其他 1 人說推

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桃園

李宏志

Ted Chang 和 Chris 說推

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桃園

李宏志

Ted Chang 說推

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<第三馬>2015 蘆竹濱海馬拉松
很榮幸參加高大哥百馬團, 看到很多傳說中的路跑高手, 整團100多人一同完賽真的非常感動, 非常震撼
整場活動依照計畫8分速穩穩前進, 賽後第一次膝蓋沒有不適感, 原來不受傷很簡單, 慢慢跑就行了~~~
最後這熱情的太陽給我一件白背心當完賽禮, 後續的脫皮過程又是另一場馬拉松了....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 190.84 km

TCX 上傳 | 9 years ago

承偉, Ted Chang 和其他 18 人說推

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林秀怡好棒哦！我汗顏了，跟不上你的腳步，只能跑健康的了，比較沒壓力，嘿嘿~

2015-04-24 14:08 ·

1 個人推

飛鼠長老恭喜完賽~

2015-04-24 23:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'46"	00:07'46"
2	08'45"	00:16'31"
3	07'09"	00:23'40"
4	09'27"	00:33'07"
5	07'34"	00:40'41"
6	06'37"	00:47'18"
7	09'02"	00:56'20"
8	07'21"	01:03'41"
9	06'51"	01:10'32"
10	06'44"	01:17'16"
11	11'15"	01:28'31"
12	11'52"	01:40'23"
13	08'01"	01:48'24"
14	12'33"	02:00'57"
15	07'38"	02:08'35"
16	07'41"	02:16'16"
17	11'19"	02:27'35"
18	06'20"	02:33'55"
19	10'59"	02:44'54"
20	07'34"	02:52'28"
21	06'21"	02:58'49"
22	07'21"	03:06'10"
23	19'32"	03:25'42"
24	07'00"	03:32'42"
25	07'28"	03:40'10"
26	06'35"	03:46'45"
27	07'20"	03:54'05"
28	07'31"	04:01'36"
29	07'16"	04:08'52"
30	06'59"	04:15'51"
31	09'55"	04:25'46"
32	08'19"	04:34'05"
33	10'51"	04:44'56"
34	07'56"	04:52'52"
35	07'39"	05:00'31"
36	07'38"	05:08'09"
37	08'37"	05:16'46"
38	06'52"	05:23'38"
39	08'26"	05:32'04"
40	07'18"	05:39'22"
41	06'34"	05:45'56"
42	07'01"	05:52'57"
43	06'33"	05:59'30"
43.3	06'41"	06:01'12"