Hsin-hung Lai 2021/09/25 訓練日誌

Hsin-hung Lai 台北市
ID 433913

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Hsin-hung Lai

全馬 | 04:29:07 | 06:22/km | 第22馬

山林馬拉松-第128場

官方成績
日期	2021-09-25
成績	04:29:07
總名次	4 / 23
分組名次	4 / 20
平均速度	06:22/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'55")

00:31'55" (+03'11")

01:00'39"

10 km

(01:00'39")

00:28'44"

15 km

(01:33'15")

00:32'36" (+03'52")

01:02'25" (+01'46")

20 km

(02:03'04")

00:29'49" (+01'05")

25 km

(02:36'12")

00:33'08" (+04'24")

01:04'24" (+03'45")

30 km

(03:07'28")

00:31'16" (+02'32")

35 km

(03:40'59")

00:33'31" (+04'47")

01:05'18" (+04'39")

40 km

(04:12'46")

00:31'47" (+03'03")

Finish

(04:29:07)

日期: 2021-09-25 05:00 - 總爬升: 888 m - 地點: 新店區真武山受玄宮 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2415 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 26°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'35")

1000 / 1000

06'26"

(12'31")

06'26" (+00'56")

1000 / 2000

06'21"

(18'53")

06'21" (+00'51")

1000 / 3000

06'34"

(25'27")

06'34" (+01'04")

1000 / 4000

06'26"

(31'53")

06'26" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 236.03 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'28"	00:12'33"
3	06'21"	00:18'54"
4	06'34"	00:25'28"
5	06'27"	00:31'55"
6	05'50"	00:37'45"
7	05'42"	00:43'27"
8	05'45"	00:49'12"
9	05'35"	00:54'47"
10	05'52"	01:00'39"
11	06'48"	01:07'27"
12	05'59"	01:13'26"
13	06'34"	01:20'00"
14	06'34"	01:26'34"
15	06'41"	01:33'15"
16	06'25"	01:39'40"
17	05'47"	01:45'27"
18	06'07"	01:51'34"
19	05'47"	01:57'21"
20	05'43"	02:03'04"
21	05'43"	02:08'47"
22	08'06"	02:16'53"
23	06'13"	02:23'06"
24	06'37"	02:29'43"
25	06'29"	02:36'12"
26	07'05"	02:43'17"
27	06'27"	02:49'44"
28	05'42"	02:55'26"
29	06'22"	03:01'48"
30	05'40"	03:07'28"
31	05'45"	03:13'13"
32	05'50"	03:19'03"
33	08'45"	03:27'48"
34	06'22"	03:34'10"
35	06'49"	03:40'59"
36	07'40"	03:48'39"
37	06'23"	03:55'02"
38	06'12"	04:01'14"
39	05'35"	04:06'49"
40	05'57"	04:12'46"
41	05'30"	04:18'16"
42	05'37"	04:23'53"
42.9	05'37"	04:29'06"