郭中竣 2015/04/26 訓練日誌

郭中竣台南
ID 89207

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郭中竣

全馬 | 06:12:36 | 08:49/km | 第13馬

2015第二屆雲林古坑全國馬拉松

官方成績
日期	2015-04-26
成績	06:12:36
總名次	504 / 945
分組名次	482 / 873
平均速度	08:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'24")

00:31'24"

01:13'20"

10 km

(01:13'20")

00:41'56" (+10'32")

15 km

(01:57'13")

00:43'53" (+12'29")

01:27'02" (+13'42")

20 km

(02:40'22")

00:43'09" (+11'45")

25 km

(03:13'36")

00:33'14" (+01'50")

01:16'28" (+03'08")

30 km

(03:56'50")

00:43'14" (+11'50")

35 km

(04:53'08")

00:56'18" (+24'54")

01:42'30" (+29'10")

40 km

(05:39'20")

00:46'12" (+14'48")

Finish

(06:12:36)

日期: 2015-04-26 06:00 - 總爬升: 1243 m - 地點: 劍湖山世界 - 天氣: 涼爽→炎熱 - 平均心率: 62 - 卡路里: 3976 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 83%

賽前宣言: 炎熱的天氣，往山裡跑就對了^_^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 161.48 km

ASICS TARTHERZEAL 2(虎走-螢光黃) 累積 : 1319.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

何柏賢, Jeff hsueh 和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'38"	00:11'30"
3	05'12"	00:16'42"
4	05'58"	00:22'40"
5	08'44"	00:31'24"
6	09'39"	00:41'03"
7	08'39"	00:49'42"
8	10'06"	00:59'48"
9	08'29"	01:08'17"
10	05'03"	01:13'20"
11	08'13"	01:21'33"
12	07'22"	01:28'55"
13	08'20"	01:37'15"
14	10'46"	01:48'01"
15	09'12"	01:57'13"
16	08'29"	02:05'42"
17	11'37"	02:17'19"
18	08'08"	02:25'27"
19	07'25"	02:32'52"
20	07'30"	02:40'22"
21	05'26"	02:45'48"
22	06'06"	02:51'54"
23	05'58"	02:57'52"
24	07'26"	03:05'18"
25	08'18"	03:13'36"
26	08'32"	03:22'08"
27	07'14"	03:29'22"
28	09'30"	03:38'52"
29	09'34"	03:48'26"
30	08'24"	03:56'50"
31	10'14"	04:07'04"
32	09'29"	04:16'33"
33	13'36"	04:30'09"
34	11'04"	04:41'13"
35	11'55"	04:53'08"
36	08'54"	05:02'02"
37	10'45"	05:12'47"
38	07'54"	05:20'41"
39	08'55"	05:29'36"
40	09'44"	05:39'20"
41	09'26"	05:48'46"
42	10'32"	05:59'18"
43	10'07"	06:09'25"
43.1	38'37"	06:12'42"