胡忠延 2021/10/09 訓練日誌

胡忠延台中
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胡忠延

全馬 | 05:07:43 | 07:17/km | 第57馬

山林馬拉松-第131場

官方成績
日期	2021-10-09
成績	05:07:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'36")

00:30'36" (+04'23")

00:56'49"

10 km

(00:56'49")

00:26'13"

15 km

(01:30'22")

00:33'33" (+07'20")

01:04'34" (+07'45")

20 km

(02:01'23")

00:31'01" (+04'48")

25 km

(02:42'22")

00:40'59" (+14'46")

01:21'00" (+24'11")

30 km

(03:22'23")

00:40'01" (+13'48")

35 km

(04:04'47")

00:42'24" (+16'11")

01:24'43" (+27'54")

40 km

(04:47'06")

00:42'19" (+16'06")

Finish

(05:07:43)

日期: 2021-10-09 05:00 - 總爬升: 556 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 3024 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 28°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'05" (+01'03")

1000 / 1000

06'01"

(12'06")

06'01" (+00'59")

1000 / 2000

06'18"

(18'25")

06'18" (+01'16")

1000 / 3000

06'05"

(24'30")

06'05" (+01'03")

1000 / 4000

06'04"

(30'35")

06'04" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

半年未參賽，加上疫情練習的質量皆差，所以只求慢慢完賽就好，順便完成波馬線上馬。

賽後評分: 小而美的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 258.82 km

Y拖小白10 累積 : 749.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林瑞華和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	06'01"	00:12'07"
3	06'19"	00:18'26"
4	06'05"	00:24'31"
5	06'05"	00:30'36"
6	05'31"	00:36'07"
7	05'02"	00:41'09"
8	05'24"	00:46'33"
9	05'10"	00:51'43"
10	05'06"	00:56'49"
11	06'07"	01:02'56"
12	05'41"	01:08'37"
13	06'38"	01:15'15"
14	07'22"	01:22'37"
15	07'45"	01:30'22"
16	07'26"	01:37'48"
17	05'50"	01:43'38"
18	06'07"	01:49'45"
19	05'35"	01:55'20"
20	06'03"	02:01'23"
21	06'26"	02:07'49"
22	08'36"	02:16'25"
23	07'53"	02:24'18"
24	08'37"	02:32'55"
25	09'27"	02:42'22"
26	10'19"	02:52'41"
27	09'09"	03:01'50"
28	07'00"	03:08'50"
29	07'16"	03:16'06"
30	06'17"	03:22'23"
31	06'56"	03:29'19"
32	06'58"	03:36'17"
33	09'33"	03:45'50"
34	09'26"	03:55'16"
35	09'31"	04:04'47"
36	09'34"	04:14'21"
37	10'38"	04:24'59"
38	09'23"	04:34'22"
39	06'22"	04:40'44"
40	06'22"	04:47'06"
41	06'13"	04:53'19"
42	06'25"	04:59'44"
43	06'33"	05:06'17"
43.3	05'25"	05:07'45"