小夫-張 2015/05/03 訓練日誌

小夫-張台中
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小夫-張

全馬 | 03:31:42 | 05:01/km | 第23馬

2015 第一屆台灣馬拉松賽

官方成績
日期	2015-05-03
成績	03:31:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'36")

00:23'36" (+00'15")

00:46'57"

10 km

(00:46'57")

00:23'21"

15 km

(01:11'11")

00:24'14" (+00'53")

00:48'50" (+01'53")

20 km

(01:35'47")

00:24'36" (+01'15")

25 km

(02:00'23")

00:24'36" (+01'15")

00:49'21" (+02'24")

30 km

(02:25'08")

00:24'45" (+01'24")

35 km

(02:54'28")

00:29'20" (+05'59")

00:59'54" (+12'57")

40 km

(03:25'02")

00:30'34" (+07'13")

Finish

(03:31:42)

日期: 2015-05-03 05:30 - 總爬升: 223 m - 平均心率: 23 - 卡路里: 3596 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

28'05"

(28'05")

04'42" (+00'02")

5960 / 5960

19'18"

(47'23")

04'40"

4134 / 10095

24'14"

(01:11'37")

04'51" (+00'11")

4993 / 15088

23'19"

(01:34'56")

04'56" (+00'16")

4725 / 19814

20'25"

(01:55'21")

04'46" (+00'06")

4270 / 24085

展開計圈分析

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第一次到新竹跑馬,風真的好大好強阿!!
咻咻的吹了幾陣風,我就暴掉了(應該是我太弱了吧.....)
賽後跟衝哥泡冰水聊是非,學到好多跑步的觀念跟訓練的方法,還有.....香蕉真的很重要!!
謝謝衝哥(鞠躬!!)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 284.79 km

XT 上傳 | 9 years ago

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Chris 紹雍還是強到不行...其實紹雍慢慢來...還年輕..一定可以破3 !

2015-05-03 18:28 ·

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小夫-張謝謝淑蘭 Sam哥的誇讚~
謝謝周大哥,雖然這次沒有跑好,但也更瞭解自己還有好多可以改進的跑步問題,也希望您的腳在治療後能趕快痊癒,再盡情地享受跑步的快樂~

2015-05-04 07:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'45"	00:09'36"
3	04'46"	00:14'22"
4	04'39"	00:19'01"
5	04'35"	00:23'36"
6	04'40"	00:28'16"
7	04'41"	00:32'57"
8	04'41"	00:37'38"
9	04'40"	00:42'18"
10	04'39"	00:46'57"
11	04'43"	00:51'40"
12	04'47"	00:56'27"
13	04'56"	01:01'23"
14	04'52"	01:06'15"
15	04'56"	01:11'11"
16	05'13"	01:16'24"
17	04'56"	01:21'20"
18	04'48"	01:26'08"
19	04'45"	01:30'53"
20	04'54"	01:35'47"
21	04'38"	01:40'25"
22	04'58"	01:45'23"
23	04'45"	01:50'08"
24	04'50"	01:54'58"
25	05'25"	02:00'23"
26	04'53"	02:05'16"
27	04'59"	02:10'15"
28	04'50"	02:15'05"
29	04'53"	02:19'58"
30	05'10"	02:25'08"
31	05'12"	02:30'20"
32	05'50"	02:36'10"
33	05'31"	02:41'41"
34	06'07"	02:47'48"
35	06'40"	02:54'28"
36	05'38"	03:00'06"
37	07'42"	03:07'48"
38	05'50"	03:13'38"
39	05'37"	03:19'15"
40	05'47"	03:25'02"
41	04'54"	03:29'56"
41.2	09'04"	03:31'45"