陳阿勇 2021/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

陳阿勇基隆
ID 569379

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10.0 km | 00:40:12 | 04:01/km

2021 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2021-11-14
成績	00:40:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:01/km

日期: 2021-11-14 07:00 - 平均心率: 170 - 卡路里: 575 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'47"

(03'47")

03'47"

1000 / 1000

2

03'52"

(07'39")

03'52" (+00'05")

1000 / 2000

3

03'55"

(11'34")

03'55" (+00'08")

1000 / 3000

4

03'50"

(15'25")

03'50" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'07"

(19'32")

04'07" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

陳阿勇

·

跑的很不滿意，還要多多加油💪

賽後評分: CP值超高，補給多多，領獎盃時人太多略顯凌亂，動線可再加強
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 412.11 km

Nike alpha fly橘累積 : 244.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

枝欽, 鐵腿J弟和其他 3 人說推

·

劉思暉那麼強，我的大偶像

2021-11-14 11:49 ·

鐵腿J弟我也覺得勇哥可以更快

2021-11-14 16:55 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'47"	00:03'47"
2	03'52"	00:07'39"
3	03'55"	00:11'34"
4	03'51"	00:15'25"
5	04'07"	00:19'32"
6	03'56"	00:23'28"
7	03'56"	00:27'24"
8	03'58"	00:31'22"
9	04'01"	00:35'23"
10	03'55"	00:39'18"
10.2	03'55"	00:40'12"

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