Kuan-Yu Lai 2021/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

Kuan-Yu Lai 新北市
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恭喜破PB

半馬 | 01:37:27 | 04:37/km | 第8半馬

2021 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2021-11-14
成績	01:37:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'07")

00:23'07" (+00'18")

00:46'17" (+00'30")

10 km

(00:46'17")

00:23'10" (+00'21")

15 km

(01:09'15")

00:22'58" (+00'09")

00:45'47"

20 km

(01:32'04")

00:22'49"

Finish

(01:37:27)

日期: 2021-11-14 06:50 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1491 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'27")

1000 / 1000

2

04'37"

(09'19")

04'37" (+00'23")

1000 / 2000

3

04'35"

(13'54")

04'35" (+00'21")

1000 / 3000

4

04'36"

(18'31")

04'36" (+00'22")

1000 / 4000

5

04'35"

(23'06")

04'35" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 完賽

賽後評分: 破百了🥳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 215.02 km

Nike ZoomX Vaporfly Next% 2 奧運色累積 : 620.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林素玉和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'38"	00:09'19"
3	04'36"	00:13'55"
4	04'36"	00:18'31"
5	04'36"	00:23'07"
6	04'37"	00:27'44"
7	04'41"	00:32'25"
8	04'39"	00:37'04"
9	04'35"	00:41'39"
10	04'38"	00:46'17"
11	04'28"	00:50'45"
12	04'34"	00:55'19"
13	04'45"	01:00'04"
14	04'32"	01:04'36"
15	04'39"	01:09'15"
16	04'39"	01:13'54"
17	04'38"	01:18'32"
18	04'33"	01:23'05"
19	04'30"	01:27'35"
20	04'29"	01:32'04"
21	04'14"	01:36'18"
21.3	03'40"	01:37'28"

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