Joe 2021/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

Joe 新竹
ID 231785

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全馬 | 05:20:57 | 07:36/km | 第39馬

2021 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2021-11-14
成績	05:20:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'31")

00:35'31" (+01'02")

01:10'00"

10 km

(01:10'00")

00:34'29"

15 km

(01:46'10")

00:36'10" (+01'41")

01:12'13" (+02'13")

20 km

(02:22'13")

00:36'03" (+01'34")

25 km

(02:58'32")

00:36'19" (+01'50")

01:12'10" (+02'10")

30 km

(03:34'23")

00:35'51" (+01'22")

35 km

(04:13'17")

00:38'54" (+04'25")

01:20'18" (+10'18")

40 km

(04:54'41")

00:41'24" (+06'55")

Finish

(05:20:57)

日期: 2021-11-14 06:30 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2268 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

35'30"

(35'30")

07'06" (+00'13")

5000 / 5000

2

34'29"

(01:10'00")

06'53"

5000 / 10000

3

36'09"

(01:46'09")

07'13" (+00'20")

5000 / 15000

4

36'03"

(02:22'12")

07'12" (+00'19")

5000 / 20000

5

36'18"

(02:58'31")

07'15" (+00'22")

5000 / 25000

展開計圈分析

五月疫情三級後首次跑馬，膝蓋外側，左大腿肌力明顯不足，勉強撐完全場

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 74.98 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, Lance Teng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'47"	00:14'02"
3	07'08"	00:21'10"
4	07'07"	00:28'17"
5	07'14"	00:35'31"
6	06'55"	00:42'26"
7	07'14"	00:49'40"
8	06'41"	00:56'21"
9	06'45"	01:03'06"
10	06'54"	01:10'00"
11	07'02"	01:17'02"
12	07'30"	01:24'32"
13	07'23"	01:31'55"
14	07'00"	01:38'55"
15	07'15"	01:46'10"
16	07'23"	01:53'33"
17	07'33"	02:01'06"
18	06'56"	02:08'02"
19	07'34"	02:15'36"
20	06'37"	02:22'13"
21	07'47"	02:30'00"
22	06'57"	02:36'57"
23	07'06"	02:44'03"
24	07'29"	02:51'32"
25	07'00"	02:58'32"
26	07'44"	03:06'16"
27	06'53"	03:13'09"
28	07'24"	03:20'33"
29	06'48"	03:27'21"
30	07'02"	03:34'23"
31	07'14"	03:41'37"
32	07'30"	03:49'07"
33	08'06"	03:57'13"
34	07'04"	04:04'17"
35	09'00"	04:13'17"
36	10'08"	04:23'25"
37	06'23"	04:29'48"
38	07'18"	04:37'06"
39	09'50"	04:46'56"
40	07'45"	04:54'41"
41	09'24"	05:04'05"
42	08'28"	05:12'33"
43.0	08'50"	05:20'58"

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朋友動態

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16.0 km | 00:56:01 | 17.1 km/h

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6.0 km | 00:38:11 | 06:21/km

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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