張小煌(Roy) 2015/05/17 訓練日誌 | Marathon's World

張小煌(Roy) 新竹
ID 63143

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20.0 km | 05:34:30 | 16:43/km | 第24半馬

內湖碧山山徑越野跑挑戰賽

官方成績
日期	2015-05-17
成績	05:34:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	16:43/km

日期: 2015-05-17 07:00 - 總爬升: 953 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 1494 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 68%

跑在山裡真..舒....服!
但20K被我跑成Sub6也創下個人的新記錄.........XD!
Avg:146bpm(min 59 bpm ,max 182 bpm)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 186.37 km

GPX 上傳 | 9 years ago

bruce_hsu, tina-chuang 和其他 17 人說推

·

觀看另 8 則留言

tina-chuang 我怎麼常常都在腳痠~~~這次也不例外！(不過沒想像中嚴重XD
明年啊....那我先在這幫你喊"加油"^^

2015-05-19 12:45 ·

1 個人推

張小煌(Roy) 妳沒那麼嚴重,是因為妳平時的訓練讓妳變強了,
明年嗎? 年紀大了明年搞不好就忘了......

2015-05-19 13:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'29"	00:08'29"
2	12'33"	00:21'02"
3	10'58"	00:32'00"
4	07'43"	00:39'43"
5	19'03"	00:58'46"
6	22'26"	01:21'12"
7	17'41"	01:38'53"
8	16'21"	01:55'14"
9	17'39"	02:12'53"
10	18'20"	02:31'13"
11	17'07"	02:48'20"
12	17'24"	03:05'44"
13	29'03"	03:34'47"
14	40'44"	04:15'31"
15	23'38"	04:39'09"
16	13'56"	04:53'05"
17	14'39"	05:07'44"
18	12'10"	05:19'54"
19	08'28"	05:28'22"
19.9	07'06"	05:34'27"

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