戴劍峰 2021/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

戴劍峰桃園
ID 170943

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:52:44 | 06:56/km | 第20馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	04:52:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'11")

00:31'11" (+01'20")

01:01'25"

10 km

(01:01'25")

00:30'14" (+00'23")

15 km

(01:31'16")

00:29'51"

01:02'22" (+00'57")

20 km

(02:03'47")

00:32'31" (+02'40")

25 km

(02:38'15")

00:34'28" (+04'37")

01:10'53" (+09'28")

30 km

(03:14'40")

00:36'25" (+06'34")

35 km

(03:55'02")

00:40'22" (+10'31")

01:20'50" (+19'25")

40 km

(04:35'30")

00:40'28" (+10'37")

Finish

(04:52:44)

日期: 2021-11-21 06:31 - 平均心率: 159 - 卡路里: 3297 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'13"

(07'13")

07'13" (+01'54")

1000 / 1000

2

07'01"

(14'14")

07'01" (+01'42")

1000 / 2000

3

05'57"

(20'12")

05'57" (+00'38")

1000 / 3000

4

05'38"

(25'51")

05'38" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'19"

(31'11")

05'19"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 疫情後首馬…無傷完賽….

賽後評分: 太熱完曬…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 122.43 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

盧彥均, David Wen 和其他 7 人說推

·

觀看另 3 則留言

戴劍峰泥們都不來跑，不然下雨多好跑啊又涼快…

2021-11-22 06:18 ·

holst 路不熟

2021-11-22 08:25 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'03"	00:10'03"
2	04'12"	00:14'15"
3	05'57"	00:20'12"
4	05'39"	00:25'51"
5	05'20"	00:31'11"
6	05'41"	00:36'52"
7	05'32"	00:42'24"
8	05'35"	00:47'59"
9	05'39"	00:53'38"
10	07'47"	01:01'25"
11	05'44"	01:07'09"
12	05'47"	01:12'56"
13	05'57"	01:18'53"
14	06'07"	01:25'00"
15	06'16"	01:31'16"
16	05'50"	01:37'06"
17	07'40"	01:44'46"
18	06'27"	01:51'13"
19	06'10"	01:57'23"
20	06'24"	02:03'47"
21	07'14"	02:11'01"
22	06'19"	02:17'20"
23	07'39"	02:24'59"
24	06'44"	02:31'43"
25	06'32"	02:38'15"
26	07'09"	02:45'24"
27	06'54"	02:52'18"
28	08'34"	03:00'52"
29	07'01"	03:07'53"
30	06'47"	03:14'40"
31	07'31"	03:22'11"
32	08'32"	03:30'43"
33	07'06"	03:37'49"
34	08'55"	03:46'44"
35	08'18"	03:55'02"
36	08'21"	04:03'23"
37	09'19"	04:12'42"
38	07'52"	04:20'34"
39	07'38"	04:28'12"
40	07'18"	04:35'30"
41	15'12"	04:50'42"
42	00'08"	04:50'50"
42.4	05'04"	04:52'44"

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