古智仲 2015/05/17 訓練日誌

古智仲台中
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古智仲

全馬 | 05:19:04 | 07:33/km | 第25馬

奔FUN夏日馬拉松

官方成績
日期	2015-05-17
成績	05:19:04
總名次	80 / 183
分組名次	- / -
平均速度	07:33/km

官方證書

古智仲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'19")

00:29'19"

01:01'23"

10 km

(01:01'23")

00:32'04" (+02'45")

15 km

(01:32'58")

00:31'35" (+02'16")

01:09'02" (+07'39")

20 km

(02:10'25")

00:37'27" (+08'08")

25 km

(02:46'36")

00:36'11" (+06'52")

01:17'26" (+16'03")

30 km

(03:27'51")

00:41'15" (+11'56")

35 km

(04:12'41")

00:44'50" (+15'31")

01:30'57" (+29'34")

40 km

(04:58'48")

00:46'07" (+16'48")

Finish

(05:19:04)

日期: 2015-05-17 06:30 - 總爬升: 520 m - 地點: 后里區麗寶樂園 - 天氣: 熱 - 平均心率: 44 - 卡路里: 3721 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11"

996 / 996

05'54"

(11'05")

05'50" (+00'39")

1008 / 2005

05'59"

(17'04")

06'00" (+00'49")

996 / 3002

06'13"

(23'17")

06'11" (+01'00")

1005 / 4007

06'06"

(29'23")

06'02" (+00'51")

1009 / 5017

展開計圈分析

台中

古智仲

Co 說推

留言

好熱的繞圈賽...10.5兩圈後烈日更加毒辣.雖然沒什麼坡但也快不起來

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 177.72 km

NIKE AIR MAX + 2014 累積 : 1100.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

肥仔, 陳明昕和其他 11 人說推

留言

Co 恭喜呦^^

2015-05-20 19:00 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'52"	00:11'05"
3	05'59"	00:17'04"
4	06'11"	00:23'15"
5	06'04"	00:29'19"
6	06'02"	00:35'21"
7	06'47"	00:42'08"
8	05'39"	00:47'47"
9	05'59"	00:53'46"
10	07'37"	01:01'23"
11	05'35"	01:06'58"
12	06'01"	01:12'59"
13	06'49"	01:19'48"
14	06'44"	01:26'32"
15	06'26"	01:32'58"
16	07'23"	01:40'21"
17	06'38"	01:46'59"
18	08'53"	01:55'52"
19	06'04"	02:01'56"
20	08'29"	02:10'25"
21	06'38"	02:17'03"
22	06'23"	02:23'26"
23	06'39"	02:30'05"
24	08'21"	02:38'26"
25	08'10"	02:46'36"
26	08'10"	02:54'46"
27	07'25"	03:02'11"
28	11'04"	03:13'15"
29	06'54"	03:20'09"
30	07'42"	03:27'51"
31	10'59"	03:38'50"
32	07'07"	03:45'57"
33	07'38"	03:53'35"
34	09'51"	04:03'26"
35	09'15"	04:12'41"
36	08'28"	04:21'09"
37	08'54"	04:30'03"
38	09'37"	04:39'40"
39	10'49"	04:50'29"
40	08'19"	04:58'48"
41	09'52"	05:08'40"
42	09'10"	05:17'50"
42.0	32'30"	05:19'08"