陳宗揚 2015/05/24 訓練日誌 | Marathon's World

陳宗揚彰化
ID 12881

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45.0 km | 06:08:56 | 08:11/km | 第13馬

月光森林超級馬拉松

官方成績
日期	2015-05-24
成績	06:08:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'56")

00:32'56"

01:10'14"

10 km

(01:10'14")

00:37'18" (+04'22")

15 km

(01:57'42")

00:47'28" (+14'32")

01:23'02" (+12'48")

20 km

(02:33'16")

00:35'34" (+02'38")

25 km

(03:23'50")

00:50'34" (+17'38")

01:25'45" (+15'31")

30 km

(03:59'01")

00:35'11" (+02'15")

35 km

(04:50'36")

00:51'35" (+18'39")

01:26'33" (+16'19")

40 km

(05:25'34")

00:34'58" (+02'02")

45 km

(06:01'54")

00:36'20" (+03'24")

00:00'00"

Finish

(06:08:56)

日期: 2015-05-24 06:00 - 總爬升: 1258 m - 平均心率: 62 - 卡路里: 3846 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'12"

(06'12")

06'10" (+00'48")

1003 / 1003

2

06'00"

(12'12")

05'58" (+00'36")

1005 / 2009

3

06'21"

(18'33")

06'20" (+00'58")

1002 / 3011

4

07'27"

(26'00")

07'23" (+02'01")

1008 / 4019

5

07'06"

(33'06")

07'01" (+01'39")

1010 / 5030

展開計圈分析

6

06'58"

(40'04")

06'56" (+01'34")

1003 / 6033

7

07'48"

(47'52")

07'47" (+02'25")

1000 / 7033

8

06'39"

(54'31")

06'39" (+01'17")

998 / 8032

9

09'19"

(01:03'50")

09'15" (+03'53")

1005 / 9038

10

06'42"

(01:10'32")

06'38" (+01'16")

1007 / 10046

11

08'41"

(01:19'13")

08'36" (+03'14")

1009 / 11055

12

09'55"

(01:29'08")

09'49" (+04'27")

1009 / 12064

13

09'29"

(01:38'37")

09'20" (+03'58")

1014 / 13079

14

13'27"

(01:52'04")

13'23" (+08'01")

1004 / 14084

15

06'31"

(01:58'35")

06'30" (+01'08")

1000 / 15084

16

06'14"

(02:04'49")

06'11" (+00'49")

1007 / 16091

17

07'43"

(02:12'32")

07'35" (+02'13")

1017 / 17109

18

05'44"

(02:18'16")

05'42" (+00'20")

1004 / 18113

19

08'01"

(02:26'17")

07'56" (+02'34")

1010 / 19123

20

08'19"

(02:34'36")

08'15" (+02'53")

1007 / 20130

21

11'19"

(02:45'55")

11'11" (+05'49")

1010 / 21141

22

10'23"

(02:56'18")

10'19" (+04'57")

1006 / 22147

23

06'38"

(03:02'56")

06'32" (+01'10")

1013 / 23160

24

09'02"

(03:11'58")

08'59" (+03'37")

1004 / 24165

25

14'44"

(03:26'42")

14'34" (+09'12")

1011 / 25176

26

07'41"

(03:34'23")

07'41" (+02'19")

998 / 26175

27

07'34"

(03:41'57")

07'29" (+02'07")

1009 / 27184

28

06'07"

(03:48'04")

06'00" (+00'38")

1017 / 28202

29

06'27"

(03:54'31")

06'26" (+01'04")

1002 / 29204

30

06'25"

(04:00'56")

06'22" (+01'00")

1006 / 30210

31

07'24"

(04:08'20")

07'24" (+02'02")

998 / 31208

32

14'46"

(04:23'06")

14'29" (+09'07")

1018 / 32227

33

11'20"

(04:34'26")

11'16" (+05'54")

1005 / 33232

34

10'35"

(04:45'01")

10'27" (+05'05")

1011 / 34244

35

07'57"

(04:52'58")

07'55" (+02'33")

1002 / 35246

36

06'07"

(04:59'05")

06'04" (+00'42")

1007 / 36253

37

05'40"

(05:04'45")

05'39" (+00'17")

1002 / 37256

38

05'25"

(05:10'10")

05'22"

1006 / 38262

39

06'52"

(05:17'02")

06'52" (+01'30")

998 / 39261

40

10'11"

(05:27'13")

10'11" (+04'49")

998 / 40260

41

08'25"

(05:35'38")

08'23" (+03'01")

1003 / 41263

42

08'15"

(05:43'53")

08'06" (+02'44")

1018 / 42281

43

06'11"

(05:50'04")

06'09" (+00'47")

1003 / 43285

44

07'49"

(05:57'53")

07'49" (+02'27")

998 / 44283

45

05'54"

(06:03'47")

05'51" (+00'29")

1005 / 45289

彰化

陳宗揚

陳渼蘭說推

·

賽前宣言: 第二次超馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 201.74 km

XT 上傳 | 9 years ago

許芷嫚, 康志嘉和其他 18 人說推

·

陳順天喔，看起來不會比昨天大坑自助超馬簡單喔～～～恭喜完賽！

2015-05-24 21:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'56"	00:12'08"
3	06'22"	00:18'30"
4	07'25"	00:25'55"
5	07'01"	00:32'56"
6	06'56"	00:39'52"
7	07'47"	00:47'39"
8	06'40"	00:54'19"
9	09'08"	01:03'27"
10	06'47"	01:10'14"
11	08'24"	01:18'38"
12	10'00"	01:28'38"
13	09'10"	01:37'48"
14	13'49"	01:51'37"
15	06'05"	01:57'42"
16	06'32"	02:04'14"
17	07'42"	02:11'56"
18	05'44"	02:17'40"
19	07'52"	02:25'32"
20	07'44"	02:33'16"
21	10'59"	02:44'15"
22	11'08"	02:55'23"
23	06'05"	03:01'28"
24	09'31"	03:10'59"
25	12'51"	03:23'50"
26	09'25"	03:33'15"
27	07'31"	03:40'46"
28	06'06"	03:46'52"
29	06'29"	03:53'21"
30	05'40"	03:59'01"
31	07'21"	04:06'22"
32	14'20"	04:20'42"
33	11'17"	04:31'59"
34	10'22"	04:42'21"
35	08'15"	04:50'36"
36	07'01"	04:57'37"
37	05'41"	05:03'18"
38	05'30"	05:08'48"
39	06'52"	05:15'40"
40	09'54"	05:25'34"
41	08'08"	05:33'42"
42	07'25"	05:41'07"
43	07'15"	05:48'22"
44	06'47"	05:55'09"
45	06'45"	06:01'54"
45.7	14'02"	06:11'04"

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