黎修真 2015/05/23 訓練日誌

黎修真台中
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黎修真

50.0 km | 07:48:00 | 09:21/km | 第41馬

2015 大坑超級馬拉松

官方成績
日期	2015-05-23
成績	07:48:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:21/km

官方證書

黎修真

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'33")

00:36'33" (+04'20")

01:08'46"

10 km

(01:08'46")

00:32'13"

15 km

(01:43'59")

00:35'13" (+03'00")

01:15'33" (+06'47")

20 km

(02:24'19")

00:40'20" (+08'07")

25 km

(03:03'19")

00:39'00" (+06'47")

01:29'03" (+20'17")

30 km

(03:53'22")

00:50'03" (+17'50")

35 km

(04:36'05")

00:42'43" (+10'30")

01:44'58" (+36'12")

40 km

(05:38'20")

01:02'15" (+30'02")

45 km

(06:35'41")

00:57'21" (+25'08")

01:54'35" (+45'49")

50 km

(07:32'55")

00:57'14" (+25'01")

Finish

(07:48:00)

日期: 2015-05-23 05:05 - 總爬升: 1112 m - 平均心率: 56 - 卡路里: 4118 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 84%

台中

黎修真

留言

跑得虎頭蛇尾，幾乎是5/9加碼奉還的翻版。後半場左膝下方、蹠部開始有感，莫非是舊傷未痊癒？兩邊大腿內側磨破皮(怎麼愈來愈細皮嫰肉了？)只能拖著傷痛，仗著還算充裕的時間，走回終點。5/24的月光森林馬也棄賽了。
彷彿又回到去年上半年的慘痛記憶，是否該認清自己的能耐，不要一直妄想突破極限？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 298.77 km

NB 470v3 累積 : 8427.3 km

XT 上傳 | 9 years ago

謝鎮宇, 柯登添和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	07'04"	00:14'42"
3	06'51"	00:21'33"
4	06'58"	00:28'31"
5	08'02"	00:36'33"
6	08'44"	00:45'17"
7	05'50"	00:51'07"
8	05'49"	00:56'56"
9	05'56"	01:02'52"
10	05'54"	01:08'46"
11	06'35"	01:15'21"
12	07'54"	01:23'15"
13	07'05"	01:30'20"
14	06'40"	01:37'00"
15	06'59"	01:43'59"
16	08'23"	01:52'22"
17	09'50"	02:02'12"
18	10'39"	02:12'51"
19	05'48"	02:18'39"
20	05'40"	02:24'19"
21	05'54"	02:30'13"
22	06'12"	02:36'25"
23	06'16"	02:42'41"
24	13'11"	02:55'52"
25	07'27"	03:03'19"
26	08'37"	03:11'56"
27	10'14"	03:22'10"
28	11'34"	03:33'44"
29	13'03"	03:46'47"
30	06'35"	03:53'22"
31	10'37"	04:03'59"
32	07'42"	04:11'41"
33	07'41"	04:19'22"
34	07'09"	04:26'31"
35	09'34"	04:36'05"
36	08'18"	04:44'23"
37	18'31"	05:02'54"
38	12'00"	05:14'54"
39	11'22"	05:26'16"
40	12'04"	05:38'20"
41	12'09"	05:50'29"
42	12'36"	06:03'05"
43	11'33"	06:14'38"
44	10'28"	06:25'06"
45	10'35"	06:35'41"
46	11'16"	06:46'57"
47	11'02"	06:57'59"
48	11'59"	07:09'58"
49	11'27"	07:21'25"
50	11'30"	07:32'55"
51	12'48"	07:45'43"
50.9	-17'-59"	07:47'32"